লক্ষ্য পেশী: হ্যামস্ট্রিং
কৌশল:
ব্যায়াম শুরু করার সময় হালকা ওজন ব্যবহার করুন।
পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং উরুগুলিকে স্থির রাখার চেষ্টা করুন।
ভারী ওজনের কারণে আপনার শরীর ঝাঁকুনি বা দোলাতে পারে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
আপনার যদি মেঝে থেকে ডাম্বেলগুলি তুলতে অসুবিধা হয় তবে একজন প্রশিক্ষণ অংশীদারকে আপনার পায়ের মধ্যে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন।
আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার পায়ের মধ্যে ডাম্বেলগুলি সম্পূর্ণরূপে স্থির আছে তা নিশ্চিত করুন।
বল তৈরি করতে আপনার পিছনের উরুর চেইন ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
লক্ষ্য পেশী: নীচের পিছনের পেশী
নির্দেশাবলী:
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থে এবং মেঝেতে ডাম্বেলগুলি আপনার পায়ের দুপাশে রেখে দাঁড়ান।
নীচে পৌঁছান এবং একটি বন্ধ মুঠি দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধরুন (তালগুলি ভিতরের দিকে মুখ করে), তারপর আপনার নিতম্ব নিচু করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনার চোখ সামনের দিকে তাকিয়ে আছে এবং আপনার শরীর আপনার মাথাকে অনুসরণ করছে, আপনার মাথা উঁচু করে।
শুরুর অবস্থানে আপনার পিঠ সোজা রাখুন, বাঁকবেন না।
আপনার শরীরকে উপরের দিকে চালিত করতে আপনার হিল ব্যবহার করুন।
যখন ডাম্বেলগুলি হাঁটুর উচ্চতায় উত্থাপিত হয়, তখন আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে পিছনে টেনে আপনার পিছনের সংকোচন করুন।
কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর অবিচলিত নিয়ন্ত্রণের সাথে ডাম্বেলগুলিকে নামিয়ে দিন।
কৌশল:
একটি মাঝারি ওজন ব্যবহার করে, সর্বাধিক উত্তেজনার অবস্থানে আপনার নিতম্ব দিয়ে ডেডলিফ্ট শুরু করুন।
আপনি যদি আপনার নিতম্ব খুব উঁচু দিয়ে ডেডলিফ্ট শুরু করেন, তাহলে আপনি একটি যান্ত্রিক অসুবিধার মধ্যে রয়েছেন এবং আপনার নীচের পিঠে চাপ পড়বে।
আপনার নিতম্ব খুব কম দিয়ে ডেডলিফ্ট শুরু করার ফলে যান্ত্রিক দক্ষতাও কমে যাবে।
আপনার মাথার নড়াচড়া অনুসরণ করে আপনার শরীরের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করার সময় আপনার মাথাকে ঝাঁকুনি দেওয়ার কল্পনা করুন।
গরম ট্যাগ: dumbbells 8lbs, China dumbbells 8lbs নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
