পরিবর্তনযোগ্য ডাম্বেল

কাঁধের জয়েন্টটি মানব দেহের সর্বজনীন অক্ষ এবং শরীরের সবচেয়ে নমনীয় জয়েন্ট, তবে এটির স্থিতিশীলতা দুর্বল এবং আঘাতের প্রবণতা রয়েছে।

কাঁধের পেশী শক্তিশালী করা যৌথ স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারে।

ঘন ঘন ডেস্কে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে সামনের পেশীতে (পেক্টোরাল পেশী, অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড) টান পড়ে এবং পিছনের পেশীতে (রম্বয়েড, পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড) দুর্বলতা দেখা দেয়, যার ফলে বুক{0}} ধরে রাখার ভঙ্গি হয়।

লক্ষ্যযুক্ত কাঁধের প্রশিক্ষণ পেশী শক্তির ভারসাম্য আনতে পারে, কাঁধের ব্লেডগুলিকে পিছনে টানতে পারে এবং গোলাকার কাঁধের উন্নতি করতে পারে।

পুরুষদের জন্য, চওড়া কাঁধ এবং সরু কোমর হল চূড়ান্ত লক্ষ্য এবং একটি নিখুঁত শরীরের অন্যতম লক্ষণ।

মহিলাদের জন্য, ডান-কোণ কাঁধ এবং সোজা ক্ল্যাভিকলগুলি কাঁধ এবং ঘাড়ের রেখা তৈরি করে।

ব্যায়াম

আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থে আলাদা করে দাঁড়ান, আপনার পেট ও বুকে টানুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড নামিয়ে দিন

আপনার শরীরের উভয় পাশে উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, আপনার তালু একে অপরের মুখোমুখি করুন

শ্বাস ছাড়ুন, ডাম্বেলগুলিকে উভয় দিকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার উপরের বাহুগুলি মাটির সমান্তরাল হয়

তারপর ডাম্বেলগুলিকে সামনে প্রসারিত করুন এবং কাঁধের উচ্চতায় তুলুন

শ্বাস নিন, ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন, প্রতি সেটে 45 সেকেন্ড

উপকারিতা: সঠিক গোলাকার কাঁধ এবং কুঁকানো পিঠের ভঙ্গি, কাঁধের জয়েন্টের স্থায়িত্ব বাড়ায়

লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠী: পূর্ববর্তী, মধ্যম এবং পশ্চাদবর্তী ডেল্টয়েড