ডাম্বেল গবলেট স্কোয়াটস
ডাম্বেল গবলেট স্কোয়াট কোয়াড্রিসেপ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং কাজ করার সময় গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস পেশীকে শক্তিশালী করে।
লাঞ্জের মতো, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলি ডাম্বেল গবলেট স্কোয়াটের প্রাথমিক পেশী গ্রুপ, যখন বাছুরের পেশীগুলি স্কোয়াট অবস্থান থেকে শরীরকে উত্তোলন করতে সহায়তা করে।
ডাম্বেল গবলেট স্কোয়াট নিতম্ব এবং গোড়ালির গতিশীলতা উন্নত করে, যা পিঠে ব্যথা এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ভাল গতিশীলতা ব্যায়াম কৌশল উন্নত করে এবং শক্তি লাভের প্রচার করে।
কিভাবে এটা করতে হবে
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি 45 ডিগ্রি নির্দেশ করে৷
উভয় হাত দিয়ে একটি ডাম্বেলের মাথাটি ধরে রাখুন এবং এটিকে বুকের উচ্চতায় তুলুন।
আপনার পোঁদ থেকে পিছনে ধাক্কা এবং আপনার পোঁদ নিচে.
আপনার কনুই আপনার হাঁটু স্পর্শ না করা পর্যন্ত স্কোয়াট করুন।
আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন এবং সম্পূর্ণ সোজা অবস্থানে ফিরে আসার জন্য আপনার পা সোজা করুন।
নোট
আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন এবং খুব বেশি সামনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন।
ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার পিঠ রক্ষা করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে।
হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল একই দিকে রাখা উচিত, অভ্যন্তরীণ হাঁটু জয়েন্টের ক্ষতি রোধ করতে হাঁটু ভিতরের দিকে আটকানো এড়িয়ে চলুন।
হাঁটু সরাসরি গোড়ালির উপরে থাকা উচিত এবং হাঁটু মচকে যাওয়া রোধ করতে পায়ের আঙ্গুলের বেশি হাঁটু এড়ানোর চেষ্টা করুন।
গরম ট্যাগ: ডাম্বেল 0.5 কেজি, চীন ডাম্বেল 0.5 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
