কাঁধ উষ্ণ-আপ
ব্যায়াম অনুশীলন করার আগে, আপনার কাঁধকে পুরোপুরি ঘুরিয়ে গরম করুন এবং উভয় হাত দিয়ে 30 বার পর্যায়ক্রমে বৃত্ত তৈরি করুন।
কর্ম ঘ
বল বিস্তারিত:
△স্থায়ী অবস্থান, পা কাঁধের মতো প্রশস্ত
△দুই হাতে ডাম্বেলগুলো শক্ত করে ধরে উরুর দুই পাশে রাখুন
△শ্বাস ছাড়ুন, কোমর এবং পেট শক্ত করুন
△ কল্পনা করুন যে আপনার কাঁধ আপনার কান স্পর্শ করতে যাচ্ছে
△শরীরের অন্য অংশ নড়াচড়া করবেন না
△ শ্বাস নেওয়ার সময়, পতনের দিকে ফিরে যান
△ একটি সেট হিসাবে 12-15 বার বৃত্ত অনুশীলন করুন
কর্ম 2
বল বিস্তারিত:
△দাঁড়িয়ে অবস্থান, কনুইতে উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি শক্ত করে ধরে রাখুন
△শ্বাস ছাড়ুন, কোমর এবং পেট শক্ত করুন
△ কাঁধের বল উভয় হাতকে কনুই বাঁকিয়ে উপরের দিকে বাড়াতে চালিত করে
△শ্বাস নিন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন
△ একটি সেট হিসাবে 12-15 বার বৃত্ত অনুশীলন করুন
কর্ম 3
বল বিস্তারিত:
△দাঁড়িয়ে অবস্থান, দুই হাতে ডাম্বেলগুলো শক্ত করে ধরে উরুর দুই পাশে রাখুন
△শ্বাস ছাড়ুন, কোমর এবং পেট শক্ত করুন
△ কাঁধে অপহরণ বল, উভয় হাত অনুভূমিকভাবে উভয় দিকে বাড়ান
একটি সেট হিসাবে 12-15 বার শ্বাস নিন, ফিরে আসুন, সাইকেল অনুশীলন করুন
গরম ট্যাগ: ডাম্বেল 40lb, চীন ডাম্বেল 40lb নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
