ডাম্বেল হল জিম এবং হোম ফিটনেসের একটি অপরিহার্য শক্তি প্রশিক্ষণ টুল, যা কার্যকরভাবে শরীরের সমস্ত অংশে পেশী ব্যায়াম করতে পারে।
ডাম্বেল সোজা রোয়িং
কর্ম পদক্ষেপ
শুরুর অবস্থান: আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরে, শরীরের সামনে স্বাভাবিকভাবে ঝুলিয়ে রাখুন, হাতের তালু শরীরের দিকে মুখ করে।
ডাম্বেলগুলি টানুন: আপনার কনুই বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলিকে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত টানুন, আপনার কনুইগুলি সবসময় ডাম্বেলের চেয়ে উঁচুতে রাখুন।
পিক সংকোচন: কিছুক্ষণ শীর্ষ অবস্থানে থাকুন এবং কাঁধ এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলির সংকোচন অনুভব করুন।
ধীরে ধীরে নিচে রাখুন: ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে রাখুন এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন।
সতর্কতা
চলাচলের সময়, আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন এবং ধার নেওয়া বা দোলানো এড়িয়ে চলুন।
আপনার কাঁধ শক্তি প্রয়োগ করছে তা নিশ্চিত করতে আপনার কনুই ডাম্বেলের চেয়ে উঁচু রাখুন।
আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ওজন চয়ন করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো আন্দোলন সম্পূর্ণ করতে পারেন।
প্রযোজ্য মানুষ
মধ্যবর্তী এবং উন্নত প্রশিক্ষকদের জন্য উপযুক্ত
নতুনরা হালকা ওজন দিয়ে শুরু করতে পারে এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারে
প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সতর্কতা
সপ্তাহে 2-3 বার, প্রতিবার 2-3 সেট, প্রতি সেটে 8-12 বার।
প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম আপ করুন এবং পেশীর ক্ষতি এড়াতে প্রশিক্ষণের পরে প্রসারিত করুন।
গরম ট্যাগ: 8 পাউন্ড ডাম্বেল, চীন 8 পাউন্ড ডাম্বেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
