স্ট্রেচের উপরে-বেন্ড করুন
①প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন, আপনার পায়ের সাথে একসাথে দাঁড়ান এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি কোমর থেকে সামনের দিকে বাঁকুন
②আপনার হাত একটি প্রসারিত অবস্থানে রাখুন, যেমন দেখানো হয়েছে। নিচে তাকাও। এটি শুরুর অবস্থান
③এখন, আপনার বাহু পাশের দিকে তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ুন
④ শ্বাস নিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখতে মনে রাখবেন যাতে আপনার নীচের পিঠে আঘাত না হয়
⑤8-10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করুন
ব্যাক লাঞ্জ ডাম্বেল প্রেস
এটি একটি দুর্দান্ত যৌগিক আন্দোলন যা কেবল গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে কাজ করে না, তবে কাঁধেও কাজ করে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়।
লক্ষ্য পেশী: কোয়াড্রিসেপস, অ্যাডাক্টর, গ্লুটস, কোর পেশী, উপরের পিঠ এবং কাঁধ
কর্ম পদক্ষেপ
1. আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থে আলাদা করে দাঁড়ান। কাঁধের উচ্চতায় ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার কব্জি সোজা রাখুন।
2. পিছনের হাঁটু মাটির কাছাকাছি এবং সামনের হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকিয়ে, পিছনের লাঞ্জ করতে এক পা পিছনে যান।
3. আপনার পিছনের হাঁটু মাটিতে স্পর্শ করুন বা এটির উপরে হোভার করুন।
4. আন্দোলনের নীচে আপনার কোর নিযুক্ত করুন এবং ডাম্বেলগুলি ওভারহেড বাড়ান।
5. লাঞ্জ থেকে উঠার সাথে সাথে ডাম্বেলগুলিকে কাঁধের উচ্চতায় ফিরিয়ে দিন।
গরম ট্যাগ: 2 কেজি ডাম্বেল ব্যায়াম, চীন 2 কেজি ডাম্বেল ব্যায়াম প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
