সীল রোয়িং
মূল পয়েন্ট:
• একটি বাঁক বোর্ড/ফ্ল্যাট বেঞ্চে প্রবণ হয়ে শুয়ে থাকুন
• বেঞ্চের প্রান্তে উপরের বুক
• দুই হাতে ডাম্বেল ধরুন এবং স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে দিন
• কনুই অপহরণ করা হয়েছে, "Y" আকারে রোয়িং করা হয়েছে
• সম্পূর্ণ সংকোচনের পর ধীরে ধীরে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন
মূল টিপস:
• ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন
• কাঁধের ব্লেড যুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন
• অতিরিক্ত মাথা কাত করা এড়িয়ে চলুন
• প্রতি সেটে 8-12 বার রিপ সবচেয়ে ভালো
ল্যাটিসিমাস ডরসি প্রশিক্ষণে বিভিন্ন গ্রিপ
প্রশস্ত গ্রিপ
বৈশিষ্ট্য:
• উদ্দীপনা এলাকা: উপরের ল্যাটিসিমাস ডরসি, পিছনের বাইরের দিক
• বলপ্রয়োগ অনুভব: পিঠের অংশটি উন্মোচিত হওয়া অনুভব করা সহজ
• প্রযোজ্য নড়াচড়া: ডাম্বেল রোয়িং-এর উপরে বাঁকানো{0}}, দাঁড়ানো রোয়িং
প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা:
• গ্রিপ দূরত্ব কাঁধের প্রস্থের 1.5 গুণ বেশি
• কনুই একটি বড় অপহরণ কোণে রাখুন
• পিছনের বাইরের দিকের সংকোচনের দিকে মনোযোগ দিন
• পিছনে প্রস্থ বিল্ডিং জন্য উপযুক্ত
সতর্কতা:
• অতিরিক্ত অপহরণ এড়িয়ে চলুন যা কাঁধে চাপ সৃষ্টি করে
• ওজন যথাযথভাবে 15-20% কমাতে হবে
• গতির পরিসীমা অন্যান্য গ্রিপ থেকে সামান্য ছোট
নিরপেক্ষ
গ্রিপ বৈশিষ্ট্য:
• উদ্দীপনা এলাকা: মধ্যম ল্যাটিসিমাস ডরসি, রম্বয়েড
• জোর অনুভূতি: সবচেয়ে স্বাভাবিক গ্রিপ, আয়ত্ত করা সহজ
• প্রযোজ্য আন্দোলন: সমস্ত রোয়িং আন্দোলন
প্রশিক্ষণের প্রয়োজনীয়তা:
• হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি, থাম্বগুলি সামনের দিকে
• কনুই স্বাভাবিকভাবেই শরীরের কাছাকাছি
• পিছনের কেন্দ্রের সংকোচন অনুভব করার দিকে মনোনিবেশ করুন
• পুরো পিঠের জন্য উপযুক্ত
উন্নয়ন সুবিধা:
• ন্যূনতম কব্জি চাপ
• সবচেয়ে ergonomic
• ভারী ওজন প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত
গরম ট্যাগ: ডাম্বেল 15 পাউন্ড, চীন ডাম্বেল 15 পাউন্ড প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
