ফরোয়ার্ড বাড়ান
①প্রতিটি হাতে একটি 2-পাউন্ড ডাম্বেল ধরুন
②আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান, হাঁটু নরম, হাতের তালু ভেতরের দিকে এবং আপনার হাত আপনার উরুর সামনের দিকে স্পর্শ করে।
আপনার কাঁধ পিছনে ঘুরিয়ে আপনার পেট শক্ত করুন। এটি শুরুর অবস্থান।
③এখন, আপনার হাত কাঁধের উচ্চতায় তুলুন এবং শুরুতে ফিরে যান
④প্রতিটি 8-12 বার 3 সেট করুন
পার্শ্বীয় টান
①আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান, হাঁটু নরম, হাতের তালু ভেতরের দিকে এবং আপনার হাত আপনার শরীরের দুই পাশে।
আপনার কাঁধ পিছনে বাঁক এবং আপনার কোর ব্যায়াম. এটি শুরুর অবস্থান।
②এখন, আপনার হাত পাশ থেকে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত তুলুন এবং প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরে আসুন
③প্রতিটি 8-12 বার 3 সেট করুন
ট্রাইসেপস এক্সটেনশন
① হাঁটু গেড়ে দুই হাত দিয়ে 5 বা 10-পাউন্ডের ডাম্বেল ধরে রাখুন, আপনার হাতের তালু ডাম্বেলের একপাশে মাথার নিচে রাখতে দেয়, যেমনটি ছবিতে দেখানো হয়েছে।
আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথার পিছনে ডাম্বেলগুলি রাখুন।
②শ্বাস নিন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনের ডাম্বেলগুলি ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন। আপনার কনুই সম্পূর্ণভাবে বাঁকা হয়ে গেলে থামুন।
③শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে আবার শুরুর অবস্থানে টানুন।
④3 সেট করুন, প্রতিটি সেট 8-12 বার করুন।
গরম ট্যাগ: ডাম্বেল 8 পাউন্ড, চীন ডাম্বেল 8 পাউন্ড নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
