কর্ম ঘ
বল বিস্তারিত:
△স্থায়ী অবস্থান, আপনার কনুই বাঁকুন এবং খোলার জন্য ডাম্বেলগুলি শক্তভাবে ধরে রাখুন
△শ্বাস ছাড়ুন, আপনার কোমর এবং পেট শক্ত করুন এবং আপনার বাম এবং ডান হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে ডাম্বেলগুলিকে উপরে ঠেলে দিন
△শ্বাস নিন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং একটি সেটে 12-15 বার অনুশীলন করুন
কর্ম 2
বল বিস্তারিত:
△শ্বাস নিন, ধাক্কা দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হন
△শ্বাস ছাড়ুন, আপনার বাহু সোজা না হওয়া পর্যন্ত ডাম্বেলগুলিকে উপরে ঠেলে দিন
△ প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনার কব্জির দিকে মনোযোগ দিন
△আপনার কাঁধের পেশীগুলির সংকোচন অনুভব করতে শীর্ষে সংক্ষিপ্ত বিরতি দিন
△শ্বাস নিন, শুরুর অবস্থানে নামতে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি নিয়ন্ত্রণ করুন
△এক সেটে 12-15 বার অনুশীলন করুন
কর্ম 3
বল বিস্তারিত:
△ডাম্বেলগুলি নামিয়ে রাখুন, আপনার পা ক্রস করুন এবং লাফ দিন, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন
△ আপনার কনুই বাঁকুন এবং একই সময়ে আপনার বুকের সামনে আপনার হাত ক্রস করুন
△এক সেটে 12-15 বার অনুশীলন করুন
কর্ম 4
বল বিস্তারিত:
△স্থায়ী অবস্থান, আপনার কোমর এবং পেট শক্ত করুন
△শ্বাস ছাড়ুন, ডাম্বেল দুটি হাত দিয়ে শক্ত করে ধরে রাখুন এবং অনুভূমিকভাবে সামনের দিকে তুলুন
△উর্ধ্বমুখী উচ্চতা আপনার কাঁধের সাথে সমান হতে পারে
△শ্বাস নিন, আসল অবস্থানে ফিরে আসুন এবং একটি সেটে 12-15 বার অনুশীলন করুন
গরম ট্যাগ: 0.5 কেজি ডাম্বেল, চীন 0.5 কেজি ডাম্বেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
