1. একটি সমতল বেঞ্চে আপনার পা মাটিতে এবং আপনার পেট শক্ত করে শুয়ে থাকুন।
2. আপনার হাত স্বাভাবিকভাবে ধরে রাখুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন বা উভয় হাতে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন, আপনার কাঁধের সাথে লম্বভাবে আপনার বাহু সোজা করুন।
3. আপনার কনুই বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথার উভয় পাশে ডাম্বেলগুলিকে নামিয়ে দিন।
4. ডাম্বেল নামানোর সময় আপনার উপরের বাহুগুলিকে স্থির রাখুন।
সতর্ক থাকুন যাতে ডাম্বেলগুলি আপনার মাথা বা কাঁধে আঘাত না করে এবং ডাম্বেলগুলিকে সর্বনিম্ন বিন্দুতে সমতল বেঞ্চে স্পর্শ না করতে দেয়।
পূর্ববর্তী অ্যাকশন স্পেসিফিকেশনগুলি সবই প্রথাগত অনুশীলন থেকে, এবং উপরের ছবিতে অনুশীলনটি উপরের বাহুটিকে সীমা পর্যন্ত নামিয়ে দেয়, তারপরে এটিকে সোজা করে এবং উপরে তোলে, যাতে এটি আন্দোলনের নীচে ট্রাইসেপসের সর্বাধিক মাথা এবং দীর্ঘ মাথা পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারে।
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, ট্রাইসেপসের দীর্ঘ পেশী স্ক্যাপুলার কাছাকাছি উপরের বাহুর নড়াচড়ায় অংশগ্রহণ করে।
1. শুরুর অবস্থানটি ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেসের মতোই। একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে থাকুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, এটি সোজা রাখুন (তালগুলি সামনের দিকে মুখ করে), এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
2. আপনার কনুই বাঁকুন এবং একটি অর্ধবৃত্তাকার ট্র্যাজেক্টরিতে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে নামিয়ে দিন।
আপনার কনুই বাইরের দিকে খুলুন এবং আপনার ট্রাইসেপ প্রসারিত করতে দুটি ডাম্বেল আপনার বুকে পড়তে দিন।
3. আপনার ট্রাইসেপসকে কন্ট্রাক্ট করুন এবং ডাম্বেলগুলিকে একটি অর্ধবৃত্তাকার ট্র্যাজেক্টরিতে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
ডাম্বেলগুলি উত্থাপিত হওয়ার পরে, সেগুলিকে একত্রিত করুন, আপনার বাহুগুলিকে উপরের সংকুচিত অবস্থানে লক করুন, এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে তাদের নামাতে শুরু করুন।
গরম ট্যাগ: 12 কেজি ডাম্বেল, চীন 12 কেজি ডাম্বেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
