ট্রেডমিল লাইফ স্পোর্ট

 

1. দৌড়ানোর সময় আপনার পেট এবং আপনার বুক উপরে রাখুন

 

কিছু লোক দৌড়ানোর সময় তাদের পিঠ কুঁজতে অভ্যস্ত, যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়াবে এবং সময়ের সাথে সাথে কটিদেশীয় চাপ সৃষ্টি করবে।

এ ছাড়া দৌড়ানোর সময় মাটিতে নামার সময় শক এবং পড়ে যাওয়ার প্রভাব শরীরের ওজনের প্রায় 5 গুণ বেশি হয়।

অভিকর্ষের অগ্রবর্তী কেন্দ্র পা এবং পায়ের জয়েন্টগুলিতে আরও বেশি প্রভাব ফেলবে, যা সময়ের সাথে সাথে অস্বস্তি সৃষ্টি করবে।

অতএব, ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার পেট এবং আপনার বুক উপরে রাখতে হবে এবং আপনার কোমর এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করতে হবে।

 

2. সঠিক হাতের সুইং

 

ভুল হাতের সুইংও শারীরিক অস্বস্তির কারণ হতে পারে। আপনার বাহু বাম এবং ডান দিকে দোলাবেন না, যার ফলে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র বাম এবং ডানে দুলবে, যা হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে বিরূপ প্রভাব ফেলবে।

ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময়, আপনার বাহু সামনের দিকে এবং পিছনের দিকে দোলান।

 

3. আপনার ব্যায়াম সামঞ্জস্য করতে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করুন

 

আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি ব্যায়ামের তীব্রতা নির্বাচন করাও এমন একটি সমস্যা যা লোকেরা প্রায়শই উপেক্ষা করে।

সাধারণত, একটি ট্রেডমিলে হৃদস্পন্দন সনাক্ত করা যেতে পারে।

সাধারণত, টার্গেট হার্ট রেট কার্লসরুহে সূত্র অনুসারে গণনা করা উচিত, অর্থাৎ লক্ষ্য হার্ট রেট=[(220-বয়স)-স্ট্যাটিক হার্ট রেট] × (50%-70%)% স্ট্যাটিক হার্ট রেট, যা মানুষ যখন শান্ত অবস্থায় থাকে তখন প্রতি মিনিটে নাড়ির স্পন্দনের সংখ্যা।

লক্ষ্য হার্ট রেট অতিক্রম করা হলে, ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন, অন্যথায় কিছু ক্রীড়া আঘাত ঘটবে।

দেখা যাচ্ছে যে ট্রেডমিল ব্যবহার সম্পর্কে অনেক কিছু জানার আছে।

আপনি যদি ফিটনেসের জন্য একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করেন, তাহলে অনুগ্রহ করে ভবিষ্যতে এই বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন, অন্যথায় আপনি ওজন হারাবেন না কিন্তু আপনার শরীরের ক্ষতি করবেন, যা সত্যিই ক্ষতির মূল্য নয়।