আপনার পেট এবং বুকের বাইরে ধরে রাখতে ভুলবেন না এবং আপনার কোমর এবং পিছনের পেশী শক্ত করুন
এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়াও প্রয়োজন যে দৌড়ানো একটি অ্যারোবিক ব্যায়াম যা পুরো শরীরকে জড়িত করে।
আপনি যদি দৌড়ানোর সময় আপনার বুক এবং পিঠ ধরে রাখেন বা হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখেন তবে এটি কেবল ব্যায়ামের প্রভাব অর্জন করতে ব্যর্থ হবে না, তবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়াবে, যা সময়ের সাথে সাথে কটিদেশীয় পেশীতে স্ট্রেন (অর্থোপেডিক্স) সৃষ্টি করবে।
অতএব, ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার পেট এবং বুকের মধ্যে ধরে রাখতে হবে এবং আপনার কোমর এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করতে হবে।
ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় মনোযোগ দিন
কিছু লোক দৌড়ানোর সময় ভিডিও দেখতে পছন্দ করে, যা শুধুমাত্র আপনাকে বিভ্রান্ত করবে এবং আপনি দুর্ঘটনাক্রমে নিচে পড়ে যেতে পারেন।
সর্বোপরি, কেউ জিমে এভাবে সবার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চায় না। দৌড়ানোর সময় আপনি কিছু সঙ্গীত শুনতে পারেন, যা আপনার প্রশিক্ষণের জন্য খুবই সহায়ক।
বাড়িতে ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় জুতা পরুন
আপনি যদি খালি পায়ে দৌড়ান, তাহলে ট্রেডমিলের কম্পন পায়ের জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় ক্ষতির কারণ হবে এবং এটি আপনার পায়ের তলগুলি ঘামবে, যা পিছলে যাওয়া সহজ করবে; যদিও একজোড়া মোটা মোজা পরলে একটি নির্দিষ্ট শক-শোষণকারী প্রভাব থাকতে পারে, সর্বোপরি, মোজায় খেলার জুতার স্থিতিস্থাপকতা থাকে না এবং খেলার জুতার ভূমিকা প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
অতএব, ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময় একজোড়া জগিং জুতা পরা ভাল।
হাত দিয়ে দৌড়াবেন না
আপনার হাত দিয়ে দৌড়ানো চর্বি পোড়ানোর দক্ষতাকে প্রভাবিত করবে, চর্বি পোড়ানোর কার্যকারিতা অর্ধেকে কমিয়ে দেবে এবং কপালে চাপ বাড়াবে, যা দৌড়ানোর সময় খুব অসংলগ্ন।
সঠিক উপায় হল দুই পাশে স্বাভাবিকভাবে আপনার হাত দুলানো।
গরম ট্যাগ: সেরা পছন্দ ট্রেডমিল, চীন সেরা পছন্দ ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
