জিমে, আমরা প্রায়ই কিছু লোককে 5L বড় জলের বোতল নিয়ে 2 ঘন্টা ট্রেডমিলে দৌড়াতে দেখি।
তাহলে কি আর দৌড়ানো ভালো?
প্রথমত, ট্রেডমিল হল একটি বায়বীয় ব্যায়ামের সহায়ক সরঞ্জাম।
অ্যারোবিক ব্যায়াম বলতে সাধারণত মাঝারি বা তার বেশি মাঝারি তীব্রতার একটি ধ্রুবক ব্যায়াম বলা হয় যা 15 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলে।
এটি দেখা যায় যে বায়বীয় ব্যায়াম অর্জনের জন্য দুটি শর্ত প্রয়োজন, যথা সময় + তীব্রতা।
অতএব, এমন নয় যে আপনি যত বেশি দৌড়াবেন, তত বেশি ফিটনেস প্রভাব আপনি অর্জন করতে পারবেন।
পরিবর্তে, দক্ষ বায়বীয় ব্যায়াম অর্জনের জন্য আপনার নিজের অ্যাথলেটিক ক্ষমতা এবং ব্যায়ামের তীব্রতা নিয়ন্ত্রণকে একত্রিত করতে হবে, যাতে কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন বা ওজন কমানোর আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যায়।
তাহলে কিভাবে আপনি নিজেই তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করবেন?
সাধারণত সহজ উপায় হ'ল হৃদস্পন্দনের মাধ্যমে ব্যায়ামের তীব্রতা নিরীক্ষণ করা।
এই সময়ে, আমাদের কয়েকটি মৌলিক ধারণা বুঝতে হবে:
① সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন: ব্যায়াম লোডের সময় ব্যায়ামের লোড বৃদ্ধির সাথে অক্সিজেন খরচ এবং হার্টের হার বৃদ্ধির সাথে সাথে হৃদস্পন্দনের সর্বোচ্চ স্তরকে বোঝায়।
সর্বাধিক লোডের তীব্রতায়, অক্সিজেন খরচ এবং হৃদস্পন্দন বাড়তে পারে না।
সর্বাধিক জনপ্রিয় তাত্ত্বিক সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা সূত্র হল: সর্বাধিক হৃদস্পন্দন=220- প্রকৃত বয়স।
② টার্গেট হার্ট রেট: কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বায়বীয় ধৈর্যের মাত্রা উন্নত করার জন্য, ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন একটি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে হবে, অর্থাৎ লক্ষ্য হার্ট রেট।
বায়বীয় ব্যায়ামে যুক্তিসঙ্গত হার্ট রেট পরিসীমা=(সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন-বিশ্রামের হার্ট রেট) × 0.6 + বিশ্রামের হার্ট রেট ~ (সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন-বিশ্রামের হার্ট রেট) × 0.8 + বিশ্রামের হার্ট রেট।
অতএব, আমরা আমাদের নিজস্ব বিশ্রামের হৃদস্পন্দন পরিমাপ করে অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য যুক্তিসঙ্গত হার্ট রেট পরিসীমা গণনা করতে পারি, এবং ট্রেডমিলের চলমান গতি বা ঢালের সমন্বয়ের সাথে বৈজ্ঞানিক স্ব{0}}নিরীক্ষণ পরিচালনা করতে পারি।
গরম ট্যাগ: প্রো নরম ট্রেডমিল, চীন প্রো নরম ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
