পেশী শক্তি তৈরি করুন
সমতল ভূমিতে দৌড়ানোর চেয়ে চড়াই-উৎরাই চালানোর জন্য আরও বেশি পেশী সক্রিয়করণের প্রয়োজন হয় এবং সময় যত যাবে, আপনি যে ওজন বহন করছেন তা বৃদ্ধি পাবে, যা আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
একই সময়ে, গতির একটি বৃহত্তর পরিসরের মাধ্যমে, আরও পেশী ফাইবার সক্রিয় করা হবে, যার মানে আপনি আপনার পায়ের পেশীর চেয়ে বেশি তৈরি করছেন।
ভুলে যাবেন না যে চড়াই-উৎরাইয়ের জন্য কোর স্থিতিশীল পেশীগুলির আরও বেশি ব্যবহার প্রয়োজন, অর্থাৎ, গাড়ি চালানোর জন্য আপনার ট্রাঙ্ক এবং শরীরের উপরের পেশীগুলি ব্যবহার করে৷
হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করুন
যে কোন কার্যকলাপ সংশ্লিষ্ট অংশে হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করবে।
পাহাড়ের উপরে এবং নিচে যাওয়া সরাসরি হাড়ের উপর চাপ দেবে।
এই এক. দ্বিতীয়ত, আপনার পেশীগুলি হাড়ের সাথে সংযুক্ত, এবং আপনার পেশী শক্তিও অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করবে।
কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়ান
আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এমন ব্যায়াম আপনার কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনকে উন্নত করবে।
সমতল ভূমিতে জগিং একটি ভাল ব্যায়াম, তবে সম্ভবত চড়াই বেয়ে উঠা একটি ভাল ব্যায়াম।
চড়াই-উতরাই ছুটলে আপনার হৃদস্পন্দন সমতল রাস্তায় দৌড়ানোর চেয়ে বেশি হবে এবং উচ্চতর হৃদস্পন্দন আপনার কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনকে আরও উন্নত করবে।
সহনশীলতা গড়ে তুলুন
আপনি কতক্ষণ মাঝারি এবং উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণ বজায় রাখতে পারেন তার প্রধান সীমিত কারণ হল আপনার শরীর কীভাবে ল্যাকটিক অ্যাসিড পরিচালনা করে।
শরীর ব্যায়ামের সময় ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড শরীরের শক্তি উৎপাদন প্রক্রিয়ার অংশ।
ব্যায়াম যত তীব্র, তত দ্রুত ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হয়।
অবশেষে, এই ধরনের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, শরীর ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরির চেয়ে দ্রুত প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবে।
একে ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড বলা হয়।
আপনি যদি আপনার শরীরের ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন, তাহলে আপনি সহনশীলতাও উন্নত করবেন।
এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হল উচ্চ- তীব্রতা ব্যায়ামের মাধ্যমে ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডে পৌঁছানো বা তার কাছে যাওয়া।
চলমান প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সামগ্রিক তীব্রতা বৃদ্ধি করবে এবং ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ডের কাছাকাছি বা পৌঁছাবে।
গরম ট্যাগ: পোর্টেবল ওয়াকিং ট্রেডমিল, চীন পোর্টেবল ওয়াকিং ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
