অনেকে ট্রেডমিলে উঠার সাথে সাথেই শক্ত দৌড়াতে শুরু করে।
আসলে, এই পদ্ধতিটি বৈজ্ঞানিক নয়।
ট্রেডমিলে ওঠার আগে, আমাদের কিছু উষ্ণ-ব্যায়াম করা উচিত, যেমন পেশী প্রসারিত করা।
পা টিপতে নিচে টানুন, ফ্লেক্স করুন এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন ইত্যাদি।
উষ্ণ-ব্যায়াম পেশীগুলিকে নরম করে তুলতে পারে, তাই দৌড়ানোর সময় পেশীগুলিকে টেনে নেওয়া সহজ নয়৷
ট্রেডমিলে ওঠার পর, আপনার উচিত "গতিশীল" ওয়ার্ম আপ-যেমন ধীরে হাঁটা এবং জগিং করা, এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়াতে হবে৷
এই প্রক্রিয়া সাধারণত 10 থেকে 15 মিনিট হয়।
ট্রেডমিল থেকে নামার সময়, মাথা ঘোরা এড়াতে আপনার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হওয়া উচিত।
স্বাস্থ্যকর এবং সুখীভাবে ব্যায়াম করার জন্য, বন্ধুদের ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় নিম্নলিখিত বিবরণগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
চলমান সময় খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়
দৌড়ানোর সময়, শরীরের শক্তি সরবরাহ হয় চিনি থেকে চর্বি এবং তারপর প্রোটিনে।
আধা ঘণ্টার বেশি জগিং করলে চর্বি খাবে, আর ১ ঘণ্টার বেশি প্রোটিন খাবে।
আপনি যদি ওজন কমানোর লক্ষ্য নিয়ে থাকেন তবে ব্যায়ামের সময় খুব কম বা খুব বেশি হওয়া উচিত নয়।
দৌড়ানোর সময় বিভ্রান্ত হবেন না
ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময় লিভিং রুমে মিউজিক, সিনেমা বা অন্যান্য কারণের কারণে অনেকেই বিভ্রান্ত হন।
এই পরিস্থিতি আসলে খুবই বিপজ্জনক।
আপনি যদি সতর্ক না হন তবে আপনি আঘাত পাবেন, বিশেষ করে যারা ট্রেডমিল অপারেশনের সাথে পরিচিত নন এবং যারা উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করেন।
যারা জগিংয়ে অভিজ্ঞ তারা দ্রুত বা শিথিল ছন্দের সাথে কিছু সঙ্গীত বেছে নিতে পারেন।
গরম ট্যাগ: অফিস ওয়াকিং ট্রেডমিল, চায়না অফিস ওয়াকিং ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
