যন্ত্রপাতি
প্রথমে, আপনার যুদ্ধের ইউনিফর্ম - উপযুক্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম, বিশেষ করে একজোড়া আরামদায়ক এবং মানানসই খেলার জুতা পরতে ভুলবেন না, যা মেদ কমানোর পথে আপনার ডান-মানুষ।
ভঙ্গি
①সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পেট শক্ত করুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, সোজা সামনে তাকান, আপনার পিঠে কুঁজো করবেন না এবং আপনার শরীরকে ঝাঁকাবেন না।
②হ্যান্ড্রাইল দুই পাশে না ধরেই আপনার শরীরের উভয় পাশে আপনার বাহু স্বাভাবিকভাবে দুলিয়ে দিন।
③আপনার পা সামান্য বাঁকুন এবং প্রথমে হিল থেকে কপালে স্থানান্তর করুন। উরুর মাঝখানে, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সারিবদ্ধ হতে হবে এবং পাগুলি সমান্তরাল হতে হবে, ভিতরের এবং বাইরের দিকে নয়।
উষ্ণ-আপ
ট্রেডমিলে, ঢাল ছাড়াই 5 মিনিটের জন্য 4 গতিতে ধীরে ধীরে হাঁটুন, যাতে শরীর ধীরে ধীরে রাজ্যে প্রবেশ করে এবং সামান্য উষ্ণ হয়, পরবর্তী চর্বি পোড়ানোর জন্য প্রস্তুত হয়।
পাহাড়ে আরোহণ
① গভীর সক্রিয়করণ: ঢাল 10, গতি 3-4, 5 মিনিট ধরে রাখুন
② পাহাড়ে আরোহণের চর্বি হ্রাস: ঢাল 12-15, গতি 4-5, 30 মিনিট ধরে রাখুন
③ দ্রুত হাঁটা পুনরুদ্ধার: ঢাল 10-12, গতি 4.5, 10 মিনিট ধরে রাখুন
জোরালো ছন্দে কিছু গান শুনুন, সময় চলে যাবে অজান্তেই ~
স্ট্রেচিং
পাহাড়ে আরোহণের পরে, আপনার বাছুর, উরু এবং নিতম্বকে সাবধানে প্রসারিত করা উচিত এবং প্রতিটি নড়াচড়া 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা উচিত।
① কাফ স্ট্রেচিং: এক পা দিয়ে সিঁড়িতে পা রাখুন, সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন এবং বাছুরের পিঠে প্রসারিত অনুভব করুন।
② উরু প্রসারিত করা: এক ধাক্কা দিয়ে পাশে দাঁড়ান, অন্য পা বাঁকুন, আপনার হাত দিয়ে গোড়ালিটি ধরুন এবং নিতম্বের কাছাকাছি নিয়ে যান।
③ হিপ স্ট্রেচিং: যোগ মাদুরে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা বাঁকুন, এক পা অন্য পায়ে রাখুন, দুই হাত দিয়ে নীচের পাটি ধরে রাখুন এবং আপনার বুকে টেনে নিন।
গরম ট্যাগ: প্রো ফর্ম ট্রেডমিল, চীন প্রো ফর্ম ট্রেডমিল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
