ব্যায়ামের পরিমাণ যথাযথ হতে হবে
ট্রেডমিলে ব্যায়ামের সময় এবং তীব্রতা ব্যায়ামের উদ্দেশ্য অনুযায়ী নির্ধারণ করা উচিত।
যদি উদ্দেশ্য ওজন কমানো হয়, ব্যায়াম সময় খুব কম বা খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়, 40 মিনিট উপযুক্ত, অন্যথায় শারীরিক শক্তি overdraw করা সহজ।
আপনার পেটে টাক এবং আপনার বুকে উত্তোলন করতে ভুলবেন না
দৌড়ানো একটি বায়বীয় ব্যায়াম, এবং পুরো শরীর এতে অংশগ্রহণ করবে।
আপনি যদি দৌড়ানোর সময় আপনার পিঠে কুঁজো বা হাতলগুলি সব সময় ধরে রাখেন, তবে এটি কেবল ব্যায়ামের প্রভাব অর্জন করতে ব্যর্থ হবে না, তবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়াবে, যা সময়ের সাথে সাথে কটিদেশীয় পেশীতে স্ট্রেন সৃষ্টি করবে।
অতএব, ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার পেটে টানতে হবে এবং আপনার বুকটি তুলতে হবে এবং কোমর এবং পিঠের পেশীগুলিকে শক্ত করতে হবে।
দৌড়ানোর পর স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন
একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো মাটিতে দৌড়ানোর মতোই।
দৌড়ানোর পরে, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে বাড়তে এবং মোটা হওয়া রোধ করতে কিছু লেগ স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
দৌড়ানোর পর রাতে গরম পানিতে পা ভিজিয়ে রাখলে ভালো হয়।
ওজন কমাতে দৌড়ানোর উপকারিতা
ঘুমের মান উন্নত করুন
দৌড়ানোর মাধ্যমে, মস্তিষ্কে রক্ত এবং অক্সিজেন সরবরাহ 25% বৃদ্ধি করা যেতে পারে, তাই রাতে ঘুমের মানও উন্নত হবে।
গরম ট্যাগ: দীর্ঘ ট্রেডমিল, চীন দীর্ঘ ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
