ইলেকটিক ট্রেডমিল

 

দৌড়ানো মূলত একটি মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম।

 

যখন খুব ধীর গতিতে দৌড়ানো হয় (গতি 8:30), এটি একটি মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম, এবং যখন একটি স্বাভাবিক গতিতে (8:00 এর মধ্যে), এটি একটি উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম হয়ে ওঠে।

 

অন্য কথায়, প্রতিদিন 30 মিনিট দ্রুত হাঁটা বা সহজ জগিং, সপ্তাহে পাঁচ দিন; অথবা প্রতিদিন 20 মিনিট দৌড়ানো, সপ্তাহে তিন দিন, ব্যায়ামের সবচেয়ে প্রাথমিক পরিমাণ অর্জন করতে পারে এবং স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে।

 

শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ানো আপনার ওজন কমাতে পারে না, শুধুমাত্র ব্যায়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি কার্যকরভাবে চর্বি কমাতে পারে।

 

The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>গ্রহণ), এবং একটি উল্লেখযোগ্য চর্বি বার্ন প্রভাব অর্জনের জন্য দৌড়ানোর পর্যাপ্ত সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি প্রয়োজন।

 

বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায়:

 

• প্রথম ৩০ মিনিট:শরীর প্রধানত গ্লাইকোজেন (বিশেষত গ্লাইকোজেন এবং গ্লাইকোজেন) গ্রহণ করে, এবং চর্বি শক্তি সরবরাহের অনুপাত ধীরে ধীরে 50% এর বেশি হয়ে যায়।

 

অতএব, প্রতিবার 40 মিনিটের বেশি সময় ধরে দৌড়ানো, সপ্তাহে অন্তত 5 বার, চর্বি পোড়াতে পারে।

যদি সময় সীমিত হয়, আপনি চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা উন্নত করতে বিরতি চালানো (যেমন দ্রুত এবং ধীর গতির বিকল্প) ব্যবহার করতে পারেন।

অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে "দৌড়ানোর প্রথম 30 মিনিটে চর্বি পোড়া হয় না", তবে এটি সত্য নয়।

প্রথম মিনিট থেকে আপনি দৌড় শুরু করেন, চর্বি জ্বলছে, কিন্তু অনুপাত ভিন্ন:

 

•0-20 মিনিট: গ্লাইকোজেন হল প্রধান শক্তির উৎস (প্রায় 70%)।

 

•20-40 মিনিট: গ্লাইকোজেন এবং ফ্যাটের শক্তি সরবরাহের অনুপাত 1:1 এর কাছাকাছি।

 

• ৪০ মিনিট পর:চর্বি শক্তি সরবরাহের অনুপাত 50% ছাড়িয়ে গেছে।

 

অতএব, 40 মিনিটের বেশি দৌড়ানোর তাত্পর্য হল "প্রথম 40 মিনিটের জন্য নিরর্থক দৌড়ানোর" পরিবর্তে চর্বিকে শক্তির প্রধান উত্স করা, যাতে আরও চর্বি খাওয়া যায়।