স্পোর্টস আর্ট ট্রেডমিল

 

1. অ্যারোবিক আইসোকিনেটিক প্রশিক্ষণ:

 

গতি ধীরে ধীরে 2 কিমি/ঘণ্টা থেকে বাড়ে, 1 কিমি ধাপের পার্থক্য সহ, এবং প্রতিটি ধাপ 1 মিনিটের জন্য বজায় রাখা হয়।

হৃদস্পন্দন মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় প্রশিক্ষণের (130-150 বীট/মিনিট) লক্ষ্যমাত্রা হার্ট রেট রেঞ্জে পৌঁছেছে তা পর্যবেক্ষণ করার পরে, 10-30 মিনিটের জন্য বর্তমান গতি এবং ব্যায়াম বজায় রাখুন।

যদি হৃদস্পন্দন ক্রমাগত বাড়তে থাকে, আপনি শ্বাসকষ্ট বা অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে ধীরে ধীরে স্থানান্তরটি কমিয়ে দিন।

এর পরে, আপনি গতি কিছুটা বাড়াতে পারেন বা ঢাল বাড়াতে পারেন, যা কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করতে সহায়ক।

 

2. অ্যারোবিক পরিবর্তনশীল গতি প্রশিক্ষণ:

 

প্রাথমিক পদ্ধতি 1 এর মতোই।

হৃদস্পন্দন 130-150 বিট/মিনিট পৌঁছানোর পর, এটি 3 মিনিটের জন্য বজায় রাখুন এবং তারপর ধীর হয়ে যান।

হৃদস্পন্দন 110-120 বীট/মিনিট এ নেমে যাওয়ার পর, এটি 3 মিনিটের জন্য বজায় রাখুন, এবং তারপর 3 মিনিটের জন্য এটি আবার বাড়ান।

এটি 2-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

 

3. অ্যানেরোবিক বিপাকীয় প্রশিক্ষণ:

 

পদ্ধতি 1 এর উপর ভিত্তি করে, যখন হৃদস্পন্দন 130-150 বিট/মিনিটে পৌঁছে, তখন এটি 5 মিনিটের জন্য বজায় রাখুন।

তারপরে, প্রতি মিনিটে 1 কিমি/ঘন্টা এবং 2 ডিগ্রির ঢালের ধাপ অনুসারে, ত্বরান্বিত করুন এবং ঢাল বাড়ান, যাতে হৃদস্পন্দন ধীরে ধীরে 170 বিট/মিনিটে পৌঁছায়, অর্থাৎ, এটি অ্যানেরোবিক বিপাকের "থ্রেশহোল্ড"-এ প্রবেশ করে এবং তারপরে এটি 5 মিনিটের জন্য বজায় রাখে।

তারপর দ্রুত গতি এবং ঢাল কমাতে শুরু করুন, এবং তারপর শেষ হতে 3 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটুন। ভাল শারীরিক ফিটনেস সঙ্গে তরুণদের জন্য উপযুক্ত.