মধ্য-বয়সী মা এবং বাবারা তাদের সন্তানদের পাশাপাশি, সামরিক কর্মী, পুলিশ অফিসার এবং অগ্নিনির্বাপকদের সাথে ফিট থাকার চেষ্টা করছেন, ডিউটি প্রস্তুতির জন্য সীমিত প্রশিক্ষণের সময়কে সর্বাধিক করতে প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন৷
বিশ্বব্যাপী পুনর্বাসন কেন্দ্র এবং হাসপাতালের শারীরিক থেরাপিস্টরা আঘাত বা ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার করা রোগীদের এবং সেইসাথে সীমিত গতিশীলতা সহ যারা গতির পরিসর বাড়াতে এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে প্রতিরোধ ব্যান্ডের পরামর্শ দেন।
প্রতিরোধ ব্যান্ড প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
সিটেড বাইসেপ কার্ল: পা ছড়িয়ে একটি চেয়ারে বসুন। উভয় পায়ের চারপাশে ব্যান্ডটি সুরক্ষিত করুন, উভয় প্রান্ত ধরে রাখুন এবং বাইসেপগুলি প্রসারিত করতে ধীরে ধীরে কার্ল করুন।
সিটেড সিঙ্গেল-লেগ হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ: একটি চেয়ারে বসুন, একটি পা প্রসারিত করুন, এটি ব্যান্ড দিয়ে সুরক্ষিত করুন এবং হ্যামস্ট্রিং টেন্ডনগুলি প্রসারিত করুন।
সিটেড সাইড লেগ স্ট্রেচ: একটি চেয়ারে বসুন, একটি পা বাড়ান, এটিকে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে সুরক্ষিত করুন এবং সাইড লেগ স্ট্রেচ করুন।
বসা পেটের শেপিং: একটি চেয়ারে বসুন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি সুরক্ষিত করুন, উভয় প্রান্ত ধরুন এবং পেটের শেপিং নড়াচড়া করুন।
স্ট্যান্ডিং শোল্ডার মাসল হোল্ড স্ট্রেচ: আপনার কাঁধের চারপাশে সুরক্ষিত রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে দাঁড়ান। উভয় প্রান্ত ধরুন এবং কাঁধের পেশী প্রসারিত করার জন্য ধীরে ধীরে সামনে টানুন।
স্ট্যান্ডিং সাইড স্ট্রেচ: আপনার কোমরের চারপাশে সুরক্ষিত রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে দাঁড়ান। তির্যক পেশী প্রসারিত করতে আপনার কোমরের উভয় পাশে উভয় হাত রাখুন।
স্ট্যান্ডিং লেগ স্ট্রেচ: আপনার পায়ের মাঝখানে একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড লুপ করে দাঁড়ান। উভয় প্রান্ত ধরুন এবং আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করার জন্য ধীরে ধীরে সামনে টানুন।
স্ট্যান্ডিং এডমিনাল স্ট্রেচ: আপনার কোমরের চারপাশে সুরক্ষিত রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে দাঁড়ান। উভয় প্রান্ত ধরুন এবং আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করার জন্য ধীরে ধীরে সামনে টানুন।
গরম ট্যাগ: ব্রেইড রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, চায়না ব্রেইড রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
