বসুন-আপস: আপনার শরীরের উভয় পাশে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রেখে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। উভয় হাত দিয়ে ব্যান্ডটি ধরুন এবং আপনার পেট, পিঠ এবং পায়ের পেশী প্রসারিত করতে ধীরে ধীরে সিট-আপ করুন।
লেগ লিফ্টস: আপনার পায়ের মাঝে সুরক্ষিত রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন। অন্য প্রান্তটি ধরে রাখুন এবং পা বাড়াতে আপনার পা তুলুন।
হ্যামস্ট্রিং পুল: সমতল শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটুর চারপাশে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি সুরক্ষিত করুন, অন্য প্রান্তটি ধরুন এবং আপনার গ্লুটস এবং নীচের পিছনের পেশী প্রসারিত করতে ধীরে ধীরে টানুন।
লেগ কার্ল: আপনার পায়ের মধ্যে প্রতিরোধের ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন। অন্য প্রান্তটি ধরুন, জোর করে টানুন, তারপর শিথিল করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
চেস্ট স্ট্রেচ: আপনার কাঁধের চারপাশে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি সুরক্ষিত করুন, অন্য প্রান্তটি ধরুন এবং আপনার বুকের পেশী প্রসারিত করার জন্য এটিকে আপনার দিকে টানুন।
সাইড লাঞ্জ ওয়াক: আপনার পায়ের মাঝে সুরক্ষিত রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড নিয়ে দাঁড়ান। আপনার অভ্যন্তরীণ উরুর পেশী প্রসারিত করার জন্য ফুসফুস করার সময় পাশের দিকে হাঁটুন।
লাঞ্জ: আপনার পায়ের মধ্যে সুরক্ষিত প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাথে দাঁড়ান। লাঞ্জ পজিশনে এগিয়ে যান যেন হাঁটছেন, পায়ের পেশী প্রসারিত করছেন।
জাম্প রোপ: আপনার পায়ের মধ্যে সুরক্ষিত প্রতিরোধ ব্যান্ডের সাথে দাঁড়ান। পা আলাদা করে রাখুন এবং দড়িতে লাফ দিয়ে নিচের শরীরের পেশীগুলি ব্যায়াম করুন।
সুপাইন ক্রাঞ্চস: সমতল শুয়ে থাকা। আপনার শরীরের উভয় পাশে প্রতিরোধের ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন। উভয় হাত দিয়ে ব্যান্ডটি আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার উপরের শরীরকে উপরের দিকে তুলুন, পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য ক্রাঞ্চগুলি সম্পাদন করুন।
উপবিষ্ট হাঁটু উত্তোলন: একটি চেয়ারে বসুন। আপনার পায়ের মধ্যে প্রতিরোধের ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন। আপনার হাঁটু তুলুন, পায়ের পেশীগুলিকে সক্রিয় করতে ধীরে ধীরে আপনার পা বাড়ান।
গরম ট্যাগ: প্রতিরোধ ব্যান্ড লুঠ, চীন প্রতিরোধ ব্যান্ড লুঠ নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
