পায়ের কাঁধ-প্রস্থ এবং হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডে দাঁড়ান। একটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ব্যান্ডের উভয় প্রান্ত আঁকড়ে ধরুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, এবং আপনার ধড় মাটির সাথে সমান্তরাল করার জন্য 45-ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত নিতম্বে কব্জা করুন। আপনার কাঁধের ব্লেড প্রত্যাহার করুন, আপনার কনুই পিছনে টানুন এবং আপনার পাঁজরের দিকে ব্যান্ডটি আঁকুন যতক্ষণ না আপনার হাত আপনার পেটের সাথে সারিবদ্ধ হয়।
নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলনের শীর্ষে আপনার উপরের পিঠটি চেপে ধরেছেন, তারপর ধীরে ধীরে ব্যান্ডের উত্তেজনাকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং চেস্ট প্রেস: যদিও বেঞ্চ প্রেসকে বুকের ভাস্কর্যের জন্য সোনার মান হিসাবে বিবেচনা করা হয়, একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের জন্য বারবেল অদলবদল করা এখনও চমৎকার ফলাফল প্রদান করে। স্ট্যান্ডিং চেস্ট প্রেস শুধুমাত্র সরাসরি আপনার পেক্টোরাল এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে না বরং পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।
বুকের উচ্চতায় একটি অ্যাঙ্কর পয়েন্টের (যেমন স্কোয়াট র্যাক বা পোল) চারপাশে একটি মাঝারি-প্রতিরোধ ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন। নোঙ্গর বিন্দু থেকে দূরে অবস্থান করে, উচ্চারিত (নিচের তালু) হাত দিয়ে ব্যান্ডের উভয় প্রান্ত আঁকড়ে ধরুন। ব্যান্ডে উত্তেজনা তৈরি করতে অন্যটির সামনে প্রায় 12-18 ইঞ্চি এক পা দিয়ে একটি স্তব্ধ অবস্থান গ্রহণ করুন।
সোজা ভঙ্গি বজায় রেখে আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, তারপর সম্পূর্ণরূপে লক আউট না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে চালান। ব্যান্ডে উত্তেজনা তৈরি করতে এক পা অন্যটির সামনে প্রায় 12-18 ইঞ্চি অবস্থান করে।
একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার সময়, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার ট্রাইসেপগুলি সম্পূর্ণরূপে লক আউট না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে ঠেলে দিন। ধীরে ধীরে আপনার হাত শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
গরম ট্যাগ: পলিয়েস্টার প্রতিরোধের ব্যান্ড, চীন পলিয়েস্টার প্রতিরোধের ব্যান্ড নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
