রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বাইসেপ কার্লস: আপনি প্রতিরোধ ব্যান্ড দিয়ে আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মতো অস্ত্র তৈরি করতে পারেন না, তবে আপনি অবশ্যই এই হোম জিম টুল ব্যবহার করে আরও ভাল অস্ত্র তৈরি করতে পারেন। কার্লগুলি বড়, শক্তিশালী বাইসেপ- বাড়ানোর জন্য একটি ক্লাসিক পদ্ধতি এবং প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি উভয় লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করতে পুরোপুরি সক্ষম৷
কাঁধ-প্রস্থে পা রেখে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডে দাঁড়ান। একটি সুপিনেটেড গ্রিপে উভয় হাত দিয়ে ব্যান্ডটি আঁকড়ে ধরুন (তালু উপরের দিকে মুখ করে)। একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড বাইসেপ কার্ল সঞ্চালন করুন। দুই সেকেন্ডের জন্য সংকোচন ধরে রাখুন, তারপর আপনার হাত নিচু করুন।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ল্যাটারাল রাইজ: গোলাকার চেহারা অর্জনের জন্য কাঁধের সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল ল্যাটারাল রেইজ। ঐতিহ্যগতভাবে ডাম্বেলের সাথে সঞ্চালিত, প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ডেল্টয়েডের পার্শ্বীয় মাথাকে আলাদা করতে পারে এবং কাঁধের জয়েন্টকে শক্তিশালী করতে পারে।
আপনার বাম পা আপনার ডান পায়ের সামনে প্রায় 12 ইঞ্চি অবস্থান করে একটি বিকল্প অবস্থান অনুমান করুন। আপনার বাম পায়ের নীচে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডটি রাখুন এবং উভয় প্রান্তটি উচ্চারিত (নিচের দিকে মুখ করে) হাত দিয়ে ধরুন।
আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না তারা 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে। পাশ্বর্ীয় ডেল্টোয়েড এবং উপরের ট্র্যাপিজিয়াস সক্রিয় করতে আন্দোলনের শীর্ষে চাপ দিন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ফ্রন্ট রাইজ: অ্যান্টিরিয়র ডেল্টয়েড সক্রিয় করার জন্য, ফ্রন্ট রাইজ হল একটি নির্বোধ ব্যায়াম। পাশ্বর্ীয় ডেল্টয়েডগুলিকে যুক্ত করার পরে, চূড়ান্ত সুপারসেটের দ্বিতীয় অংশের জন্য আপনার কাঁধগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ করা হবে।
পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডে দাঁড়ান। একটি উচ্চারিত (তালু-নিচে) গ্রিপ ব্যবহার করে হাতের কাঁধ-প্রস্থের সাথে ব্যান্ডটি ধরুন। আপনার গ্লুটস এবং কোরকে নিযুক্ত করুন, তারপরে বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত রেখে কাঁধের উচ্চতায় হাত বাড়ান। সাবধানে হাতগুলি নিতম্বের দিকে ফিরিয়ে দিন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।
গরম ট্যাগ: ওয়ার্কআউটের জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড, ওয়ার্কআউট প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানার জন্য চীন প্রতিরোধের ব্যান্ড
