আপার বডি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ার্কআউট
উষ্ণ-পেশী প্রশিক্ষণ
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে আপনার উপরের শরীরকে কীভাবে উষ্ণ করবেন
উপরের শরীরের ব্যায়ামের একটি সিরিজে ডুব দেওয়ার আগে, সামনে যা আছে তার জন্য আপনার মন, পেশী এবং লিগামেন্ট প্রস্তুত করতে সময় নিন। যেকোন ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সঠিক ওয়ার্ম আপ-অত্যাবশ্যক
এই রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড-ভিত্তিক প্রোটোকলের সাথে লেগে থাকুন। এই তিন-অংশের রুটিন প্রাথমিকভাবে আসন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করার উপর ফোকাস করে৷
রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং স্থিতিশীল পেশী সক্রিয় করার বাইরে, এই নমনীয়তা ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ করা আপনার বুক এবং কাঁধের জন্য প্রসারিত করে। দীর্ঘ সময় ডেস্ক কাজ প্রায়ই এই এলাকায় নিবিড়তা এবং কঠোরতা বাড়ে। ওয়ার্ম আপ জুড়ে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করুন-, মূল ব্যস্ততা বজায় রাখুন, এবং প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য সম্পূর্ণ পরিসরের গতি সঞ্চালন করুন (কোনও আংশিক পুনরাবৃত্তি নয়)।
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড শোল্ডার সার্কেল: পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান, কাঁধের চেয়ে সামান্য চওড়া হাত দিয়ে মেঝেতে টানা একটি হালকা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ধরে রাখুন-প্রস্থ। হাতের তালু পিছনের দিকে মুখ করে। হালকা উত্তেজনা তৈরি করতে ব্যান্ডটি টানুন এবং সাবধানে মাথার উপরে এবং পিছনের দিকে একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার হাত বাড়ান। একবার আপনি একটি আরামদায়ক কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছে গেলে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যাওয়ার জন্য গতিটি বিপরীত করুন। পরবর্তী ওয়ার্ম-আপ অনুশীলনে যাওয়ার আগে 12-15টি পুনরাবৃত্তির দুটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
শোল্ডার ব্লেড স্কুইজ: পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান। আপনার সামনে একটি হালকা প্রতিরোধী ব্যান্ড রাখুন যাতে হাতের তালু নিচের দিকে থাকে এবং বাহু মেঝেতে সমান্তরালে প্রসারিত হয়।
আপনার কাঁধের ব্লেড প্রত্যাহার করুন এবং আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। ব্যান্ডটিকে পিছনের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনার বাহু সরাসরি আপনার শরীরের সাথে সারিবদ্ধ হয়। এক থেকে দুই সেকেন্ড চেপে ধরুন। হাতের তালু নিচের দিকে, বাহু মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত।
আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রত্যাহার করুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং ব্যান্ডটিকে পিছনের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি সরাসরি আপনার শরীরের সাথে সারিবদ্ধ হয়। এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য চেপে ধরুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য ধীরে ধীরে টান ছেড়ে দিন।
কর্মের জন্য আপনার রম্বয়েড, রোটেটর কাফ এবং পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড প্রস্তুত করতে 12-15 পুনরাবৃত্তির দুটি সেট সম্পূর্ণ করুন।
গরম ট্যাগ: প্রতিরোধের ব্যান্ড ইলাস্টিক, চীন প্রতিরোধের ব্যান্ড ইলাস্টিক নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
