ডাম্বেল ল্যাটারাল রাইজের উপরে বাঁকানো-
এই আন্দোলন প্রধানত পোস্টেরিয়র ডেল্টয়েড পেশী ব্যায়াম করে।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:
45-60 ডিগ্রির উপরে বাঁকুন, একে অপরের বিপরীতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার কনুইগুলিকে কিছুটা বাঁকুন, প্রথমে ডাম্বেলগুলিকে শরীরের নীচে নামিয়ে দিন এবং তারপরে ডাম্বেলগুলি কাঁধের সাথে সমান না হওয়া পর্যন্ত তাদের পাশে বাড়ান।
দাঁড়িয়ে থাকা ডাম্বেল কাঁধে তুলেছে
এই আন্দোলন প্রধানত উপরের trapezius পেশী ব্যায়াম।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:
সোজা হয়ে দাঁড়ান, উভয় হাতে একে অপরের বিপরীতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন এবং কাঁধে সম্পূর্ণ করুন।
ডাম্বেল সিট-আপস
এই আন্দোলন প্রধানত সামগ্রিক rectus abdominis ব্যায়াম।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:
যোগব্যায়াম ম্যাটের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার কনুই বাঁকুন, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলি একে অপরের বিপরীতে রাখুন, ডাম্বেলগুলি শরীরের সামনে রাখুন, আপনার পা সোজা করুন এবং সিট আপ-টি সম্পূর্ণ করুন৷
স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় বাঁক
এই আন্দোলনটি মূলত পেটের বাহ্যিক (অভ্যন্তরীণ) তির্যক পেশীগুলির অনুশীলন করে।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:
স্বাভাবিকভাবে সোজা হয়ে দাঁড়ান, মাথার পিছনে এক হাত ধরুন, বিপরীত হাত দিয়ে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং দুই পাশের মধ্যে পর্যায়ক্রমে সাইড বেন্ড করুন।
গরম ট্যাগ: ডাম্বেল 10 কেজি, চীন ডাম্বেল 10 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
