সংকীর্ণ-গ্রিপ ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস
এই আন্দোলনটি মূলত ট্রাইসেপস ব্র্যাচিকে সামগ্রিকভাবে ব্যায়াম করে এবং পেক্টোরালিস মেজরের ভেতরের দিকটিকেও উদ্দীপিত করে।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:
ডাম্বেল বেঞ্চে সমতল শুয়ে থাকুন, ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন, ডাম্বেলগুলিকে নীচের বুকে নিন এবং তারপরে আপনার বাহু প্রায় সোজা না হওয়া পর্যন্ত সেগুলিকে উপরে ঠেলে দিন।
উপবিষ্ট ওভারহেড ডাম্বেল বাঁক এবং এক্সটেনশন
এই আন্দোলন বিশেষ করে ট্রাইসেপ ব্র্যাচির লম্বা মাথার জন্য উদ্দীপক।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:
ডাম্বেল বেঞ্চে বসুন, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেলগুলিকে পিছনের দিকে এবং মাথার উপরে ধরে রাখুন, আপনার কনুই বাঁকুন, ডাম্বেলগুলি সম্পূর্ণরূপে নিচু করুন এবং তারপরে আপনার বাহু সোজা করুন আন্দোলনের প্রাথমিক অবস্থানে।
স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল সামনে বাড়ান
এই আন্দোলন প্রধানত অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড ব্যায়াম করে।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:
সোজা হয়ে দাঁড়ান, উভয় হাত দিয়ে ডাম্বেল ধরুন, পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং ডাম্বেলগুলি আপনার কাঁধের সাথে সমান না হওয়া পর্যন্ত সামনে বাড়ান।
স্ট্যান্ডিং ডাম্বেল পাশ্বর্ীয় বাড়ান
এই আন্দোলন প্রধানত মধ্যম ডেল্টয়েড ব্যায়াম করে।
প্রশিক্ষণ পদ্ধতি:
স্বাভাবিকভাবে দাঁড়ান, দুই হাত দিয়ে ডাম্বেল ধরুন, থাম্বের গোড়া শরীরের সামনের দিকে মুখ করে, এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে কনুই সামান্য বাঁকুন। তারপরে ডাম্বেলগুলি কাঁধের সাথে সমান না হওয়া পর্যন্ত পাশের দিকে তুলুন এবং থাম্বের ভিত্তিটি নড়াচড়ার শীর্ষে নীচের দিকে নির্দেশ করুন।
গরম ট্যাগ: ডাম্বেল 5 কেজি, চীন ডাম্বেল 5 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
