কৃষকের পদচারণা
দ্য ফার্মার্স ওয়াক হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা একাধিক পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে, উপরের ট্র্যাপিজিয়াসের উপর একটি বিশেষ ফোকাস সহ।
এটি একটি সাধারণ পদক্ষেপ যা ব্যবহারিক শক্তি তৈরি করে যা দৈনন্দিন জীবনে স্থানান্তর করা যেতে পারে।
এছাড়াও, এই অনুশীলনটি গ্রিপ শক্তিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, যা প্রায় যেকোনো ধরনের ভারোত্তোলনে সাহায্য করে।
আরও ভাল, এটি কোর এবং পায়ে কাজ করে, এটি একটি কার্যকর পূর্ণ{0}}শরীরের ব্যায়াম করে।
কৃষকের হাঁটার একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল এটি ওজন সহ হাঁটার সময় শরীরকে সোজা রেখে ভঙ্গিমা উন্নত করে। উপরন্তু, এটি আরও ফরোয়ার্ড বল এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে শরীরকে চাপ দেয়।
অতএব, এটি কেবল শক্তি তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, এটি দীর্ঘ দূরত্বে সঞ্চালিত হলে এটি একটি কার্যকর অ্যারোবিক ব্যায়ামও বটে।
কিভাবে এটা করতে হবে
প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, আপনার পাশে স্বাভাবিকভাবে ঝুলুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান।
কাঁধ পিছনে, বুক আপ, এবং কোর টাইট।
আপনার উপরের শরীরকে সোজা রেখে সোজা লাইনে এগিয়ে যান।
নির্দিষ্ট সময়ের জন্য হাঁটা চালিয়ে যান বা আপনার ইচ্ছামত দূরত্ব হাঁটুন।
নোট
আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করতে ডাম্বেলগুলি শক্তভাবে ধরে রাখুন।
সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা বা কুঁকড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং সবসময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য স্থির, নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপ নিন।
গরম ট্যাগ: 2.5 কেজি ডাম্বেল, চীন 2.5 কেজি ডাম্বেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
