ডেডলিফ্ট রিভার্স গ্রিপ

বারবেলের সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও উন্নত গ্রিপ, হুক গ্রিপ বারবেলের উপর "হুক" হিসাবে থাম্ব ব্যবহার করে, যখন বাকি আঙ্গুলগুলি থাম্বটিকে বারে সুরক্ষিত করে।

যেমন কেউ আশা করতে পারে, হুক গ্রিপ অত্যন্ত কার্যকরী গ্রিপ, এমনকি অত্যন্ত ভারী ওজন তোলার সময়ও। যাইহোক, এটি উত্তোলকের আঙ্গুলের প্রকৃত দৈর্ঘ্য এবং ফলে অস্বস্তির জন্য তাদের সহনশীলতার দ্বারা সীমাবদ্ধ।

হুক গ্রিপ ডেডলিফ্ট মোটামুটিভাবে দুই হাতের ডেডলিফ্টের মতো একই পেশী কাজ করে, যদিও বাহুতে কিছুটা কম জড়িত থাকে।

হুক গ্রিপ বারবেলে সর্বাধিক নিয়ন্ত্রণ এবং গ্রিপ প্রদান করে কারণ এটি কার্যকরভাবে একটি হুকের মতো বারে থাম্বটিকে আটকে রাখে।

এই লিফটের জন্য কম বাহু পেশীর ব্যস্ততার প্রয়োজন হয়, মানে লিফটার পেশী ক্লান্তি বা দুর্বলতার দ্বারা কম সীমাবদ্ধ এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্রিপের তুলনায় ভারী ওজন তুলতে পারে।

হুক গ্রিপ মিশ্র গ্রিপের অনেক ঘাটতি এড়িয়ে যায় এবং সারা শরীর জুড়ে প্রতিরোধকে সমানভাবে বিতরণ করে, মানে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পেশীর ভারসাম্যহীনতা বা বিশ্রী অবস্থান নেই।

হুক গ্রিপের প্রাথমিক অসুবিধা হল এটি থাম্বের উপর চাপ দেয়। যেহেতু বুড়ো আঙুলটি একটি প্রসারিত অবস্থানে রয়েছে এবং অন্যান্য আঙ্গুলগুলি বারবেলের বিরুদ্ধে বারবেলটি ধরে রেখেছে, উল্লেখযোগ্য ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করা যেতে পারে।

ব্যথা এবং অস্বস্তি সত্ত্বেও, যারা ছোট আঙ্গুলের অধিকারী তাদের জন্য হুক গ্রিপ অসম্ভব হতে পারে, কারণ তাদের আঙ্গুলগুলি তাদের থাম্ব দিয়ে পুরো বারবেলটি আঁকড়ে ধরতে যথেষ্ট লম্বা নাও হতে পারে।

এটি কীভাবে করবেন: আপনার হাতের কাঁধ-প্রস্থে আলাদা বা সামান্য চওড়া করে, বারবেলের নীচে আপনার থাম্বগুলি রাখুন, যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন। এটি আপনার কব্জি সামান্য ঘোরাতে পারে, যা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

বারবেলের উপর যতদূর সম্ভব আপনার থাম্বসকে হুক করুন, তারপর আপনার প্রথম দুটি বিপরীত আঙ্গুল বারবেলের অন্য পাশের চারপাশে জড়িয়ে রাখুন যখন আপনার থাম্বগুলি এর বিপরীতে টিপুন।

আপনার আঙ্গুলগুলি যথেষ্ট লম্বা হলে, আপনি আপনার বুড়ো আঙুলের চারপাশে আপনার রিং আঙুল মোড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন। অন্যথায়, অবশিষ্ট আঙ্গুলগুলি যথারীতি বারবেলটি আঁকড়ে ধরবে।