🧡মিশ্র গ্রিপ
👊বৃহত্তর নিয়ন্ত্রণ এবং কম পেশীবহুল সীমাবদ্ধতার জন্য, মিশ্র গ্রিপ ডেডলিফ্টে উত্তোলকদের জন্য একটি আদর্শ পরবর্তী পদক্ষেপ। দুটি-ওভারহ্যান্ড ওভারহ্যান্ড গ্রিপের বিপরীতে, মিশ্র গ্রিপ অপ্রতিসম, বারবেলের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং আরও ভাল গ্রিপ বজায় রাখতে একটি হাতকে সুপিনেটেড অবস্থানে (আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ) থাকতে হবে।
👊মিশ্র গ্রিপ অপ্রতিসম, ওভারহ্যান্ড গ্রিপ বাহুর সামনের দিকে জোর দেয় যখন আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ বাহুর বাইসেপকে আইসোমেট্রিকভাবে নিয়োগ করে।
👊মিশ্র গ্রিপের প্রধান সুবিধা সুস্পষ্ট-এটি আপনাকে বার ঘূর্ণন বা গ্রিপ ক্লান্তি দ্বারা সীমাবদ্ধ না হয়ে ভারী ওজন তুলতে দেয়।
👊এটি 1RM ডেডলিফ্ট চেষ্টা করার জন্য এটিকে একটি নিখুঁত পছন্দ করে তোলে। মিশ্র গ্রিপ প্রযুক্তিগতভাবে প্রায় দুটি-হ্যান্ড ওভারহ্যান্ড গ্রিপের মতোই সহজ এবং হুক গ্রিপের মতো আরও উন্নত কৌশলগুলির তুলনায় তুলনামূলকভাবে আরামদায়ক।
👊মিশ্র গ্রিপের অসামঞ্জস্যতার কারণে, এটি বারবার প্রশিক্ষণের জন্য বাহু, ট্র্যাপিজিয়াস এবং ডেল্টয়েডগুলিতে সহজেই পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। অনুশীলনকারীরা সেটের মধ্যে হাতের অভিযোজন পরিবর্তন করে এটি এড়াতে পারে, তবে এটি এখনও নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য একটি আদর্শ গ্রিপ নয়। যদি অনুপযুক্তভাবে সঞ্চালিত হয়, একটি মিশ্র গ্রিপ বাইসেপ টিয়ারের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ব্যায়ামকারীর ফর্মের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যদি তাদের কাঁধ বা হাতের গতিশীলতা বিশেষভাবে দুর্বল হয়।
👊প্রোনেটেড গ্রিপ ব্যবহার করে এক হাত দিয়ে বারবেলটি ধরুন। বারবেলের নীচে অন্য হাতটি বাইরের দিকে মুখ করে মুড়ে দিন, যেন বাইসেপ কার্ল করছেন।
👊কাঁধের গতির পরিসরের উপর নির্ভর করে, হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত বা কাছাকাছি হওয়ার জন্য সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যতক্ষণ না সুপিন করা বাহু পুরোপুরি প্রসারিত থাকে এবং কনুই বাঁকানো না হয়।
👊আন্ডারহ্যান্ড বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বিশেষ করে ভারী বোঝার নিচে কনুইকে বাঁকানোর অনুমতি দিলে বাইসেপ অশ্রু হতে পারে।
গরম ট্যাগ: ডেডলিফ্ট বিপরীত গ্রিপ, চীন ডেডলিফ্ট বিপরীত গ্রিপ নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
