ডেডলিফ্টের জন্য বিভিন্ন ধরণের গ্রিপস

জিমে, ডেডলিফ্ট হল পুরুষত্বের চূড়ান্ত পরীক্ষা, যাকে প্রায়ই শক্তি প্রশিক্ষণের রাজা বলা হয়।

এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ আন্দোলন, কেবল মাটি থেকে একটি বারবেল উত্তোলন, সম্পূর্ণ নয়। যাইহোক, এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ কর্ম যথেষ্ট দক্ষতা জড়িত, এবং যথেষ্ট অনুশীলন ছাড়া, এটি আয়ত্ত করা কঠিন।

দৈনন্দিন জীবনে, আমরা প্রায়শই এমন ব্যায়ামের সম্মুখীন হই যার জন্য নিতম্ব ঘূর্ণনের প্রয়োজন হয়, কিন্তু ডেডলিফ্টের জন্য আপনাকে ভারী বোঝার মধ্যে এই "হিপ রোটেশন" করতে হবে। ডেডলিফ্ট একটি অত্যন্ত নৃশংস ব্যায়াম, যার জন্য তীব্র একাগ্রতা এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে (সিএনএস) জড়িত করা প্রয়োজন।

একটি নির্দিষ্ট আন্দোলনে একটি একক সূক্ষ্ম ত্রুটি ব্যর্থতা হতে পারে। কিছু লিফটার প্রতি সপ্তাহে ভারী ডেডলিফ্ট পছন্দ করে, অন্যরা প্রতি সপ্তাহে, অন্যরা সারা সপ্তাহ জুড়ে একাধিক সাব-সর্বোচ্চ ডেডলিফ্ট করে, এবং এখনও অন্যরা সঠিক সময় এবং প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত ডেডলিফ্টগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলে।

প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং পদ্ধতি খুঁজে পাওয়া যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে আপনার ডেডলিফ্ট উন্নত করার চাবিকাঠি।

প্রথমে, আমি ডেডলিফ্ট ফর্ম নিয়ে আলোচনা করব। ডেডলিফ্ট কৌশলে দক্ষ কোচের সাহায্যে অল্প সময়ের মধ্যে নতুনদের জন্য তাদের ডেডলিফ্টগুলি 50 পাউন্ড বা তার বেশি উন্নত করা অস্বাভাবিক নয়।

সর্বোত্তম ডেডলিফ্ট ফর্ম প্রায়ই অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শারীরস্থান উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার ডেডলিফ্ট ফর্মকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি ডেডলিফ্ট যা আপনাকে সবচেয়ে ভারী ওজন তুলতে দেয় তা স্বাস্থ্যকর ডেডলিফ্ট নাও হতে পারে।

অতএব, আপনাকে উভয়ের মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে, সর্বোত্তম ডেডলিফ্ট ফর্মটি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে জয়েন্ট স্ট্রেস এবং স্নায়ু ক্লান্তি কমিয়ে ভারী ওজন তুলতে দেয়।

আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি আপনার ডেডলিফ্ট ফর্মকেও প্রভাবিত করবে। একজন পেশাদার পাওয়ারলিফটার অনুপযুক্ত ডেডলিফ্ট ফর্ম ব্যবহার করার ঝুঁকিতে থাকতে পারে কারণ তাদের চাকরি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।