বিভিন্ন ডেডলিফ্ট গ্রিপস

সুমো গ্রিপ ডেডলিফ্ট একটি ডেডলিফ্ট গ্রিপের মতো কম এবং বিকল্পের মতো-একটি সুমো গ্রিপ ডেডলিফ্ট বাহুগুলিকে বাইরে না রেখে হাঁটুর মধ্যে রাখে৷

গতির সংক্ষিপ্ত পরিসরের কারণে, এটি ওজন বাড়ায় যা টানা যায় এবং কোয়াড্রিসেপ পেশীগুলির উপর জোর দেয়।

একটি সরু বা সুমো গ্রিপ দিয়ে ডেডলিফ্ট সম্পাদন করা কোয়াড্রিসেপগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে পারে।

সুমো গ্রিপ দিয়ে ডেডলিফ্ট সম্পাদন করা একটি বৃহত্তর উত্তোলনের অনুমতি দেয় (গতির সংক্ষিপ্ত পরিসরের কারণে) এবং ডেডলিফটিং অবস্থানকে স্থিতিশীল করা সহজ করে তোলে কারণ বাহুগুলি শরীরের ভরের কেন্দ্রের কাছাকাছি থাকে।

তদ্ব্যতীত, যদি উত্তোলক বিশেষ করে ভারী ওজন নিয়ে কাজ করে তবে সুমো গ্রিপকে মিশ্র বা হুক গ্রিপে পরিবর্তন করা যেতে পারে।

সুমো গ্রিপ একটি ভিন্ন অবস্থানের প্রয়োজন, জোরকে হ্যামস্ট্রিং থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত করতে আরও প্রযুক্তিগত দক্ষতার প্রয়োজন হয়।

একটি প্রথাগত ডেডলিফ্টের তুলনায়, উত্তোলক তাদের পাগুলিকে আরও প্রশস্ত করে রাখে, বারবেলের উপর তাদের হাতগুলিকে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কাছাকাছি রাখে{0}}, তাদের হাঁটুকে আরও বাঁকিয়ে রাখে এবং আন্দোলনের শুরুতে তাদের পেলভিসকে পিছনের দিকে ঠেলে দেয়। হাত এবং আঙ্গুলের নির্দিষ্ট অভিযোজন (অর্থাৎ, ওভারহ্যান্ড, মিশ্রিত, বা অন্য) লিফটারের চাহিদার উপর নির্ভর করবে, তবে হাতগুলি এখনও প্রথাগত ডেডলিফ্টের চেয়ে কাছাকাছি থাকা উচিত।