1. প্রথমে ওয়ার্ম আপ করুন।
অনেকে সরাসরি ট্রেডমিলে দৌড়ায়, যার ফলে উরু এবং বাছুরের পেশীতে স্ট্রেন হতে পারে।
আপনার প্রথমে গরম করা উচিত। ট্রেডমিলে ওঠার পর, আপনার উচিত "গতিশীল" ওয়ার্ম আপ-যেমন ধীরে হাঁটা এবং জগিং করা এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়াতে হবে৷
এই প্রক্রিয়া সাধারণত 10 থেকে 15 মিনিট হয়।
মনে রাখবেন যে ট্রেডমিল থেকে নামার সময় আপনার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, অন্যথায় আপনি সহজেই মাথা ঘোরা এবং পড়ে যাবেন।
2. গতি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়।
ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় আপনার নিজের ব্যায়ামের সীমা বোঝা উচিত।
যদি আপনার শারীরিক শক্তি ধরে রাখতে না পারে এবং সেটের গতি খুব দ্রুত হয় তবে আপনি সহজেই পড়ে যাবেন।
3. ব্যায়ামের পরিমাণ যথাযথ হতে হবে।
40 মিনিট উপযুক্ত, অন্যথায় আপনার শারীরিক শক্তি ওভারড্র করা সহজ।
এটা আপনার নিজের অবস্থা অনুযায়ী নির্ধারণ করা আবশ্যক.
4. দৌড়ানোর সময় ভঙ্গি সঠিক হওয়া উচিত।
দৌড়ানো একটি বায়বীয় ব্যায়াম, এবং শরীর এতে অংশগ্রহণ করবে।
ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে অবশ্যই আপনার পেট এবং বুক শক্ত করতে হবে এবং আপনার কোমর এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করতে হবে।
5. দৌড়ানোর সময় জুতা পরুন।
জগিং জুতা সাধারণ জুতা থেকে হালকা, এবং তল অপেক্ষাকৃত নরম, যা একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার জন্য খুব উপযুক্ত।
আপনার বাছুর শক্ত হয়ে যাওয়ার প্রধান কারণ হল ব্যায়ামের পরে আপনার পেশীগুলি জমাট বাঁধে।
গতি এবং ঢাল সেটিংস মূলত ব্যায়ামের তীব্রতা প্রতিফলিত করে এবং ব্যায়ামের তীব্রতা আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়ামের তীব্রতা কার্ডিওপালমোনারি সহনশীলতা উন্নত করার জন্য ব্যায়ামের তীব্রতা থেকে খুব আলাদা।
গরম ট্যাগ: হাঁটা ট্রেডমিল, চীন হাঁটা ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
