1. প্রথমে ওয়ার্ম আপ করুন।
1. 10 মিনিটের জন্য সহজে হাঁটা দ্বারা উষ্ণ আপ;
2. ট্রেডমিলের ঢাল একটি চ্যালেঞ্জিং স্তরে সেট করুন, 4-6% থেকে শুরু করে, এবং আপনার গতিতে প্রতিটি গ্রেডিয়েন্টে 2 মিনিটের জন্য চালান;
3. মাঝখানে 2-মিনিটের বিরতি নিন এবং সমতল মাটিতে হাঁটার মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করুন।
আপনার ফিটনেস স্তর অনুযায়ী 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং অবশেষে 5-10 মিনিটের জন্য সহজে হাঁটার মাধ্যমে আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
আপনি যদি অনেক চড়াই-উতরাই সহ একটি রেসের জন্য প্রস্তুত করতে চান বা উচ্চ ঊর্ধ্বগতির সাথে একটি পর্বত দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করতে চান, তাহলে আপনার আরও উন্নত ট্রেডমিলের প্রয়োজন হতে পারে যা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক ঢাল তৈরি করতে পারে।
"চালানোর ভঙ্গিতে চারটি নিষিদ্ধ" এই ক্রিয়াগুলি=হাঁটু হত্যাকারী!
চলার সময় ফোনের পিছনে ফিরে তাকানো/উত্তর দেওয়া
বিপজ্জনক সত্য:শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র অফসেট হয়, এবং ট্রেডমিল পতনের 90% এই কারণে ঘটে!
সঠিক পরামর্শ:জরুরী অবস্থায় প্রথমে "ইমার্জেন্সি ব্রেক বোতাম" টিপুন, এবং হ্যান্ডস ফ্রি ফাংশন চালু করতে মোবাইল ফোন স্টোরেজ স্লটে রাখা যেতে পারে-।
হ্যান্ড্রেইলের উপর অতিরিক্ত-নির্ভরতা
কাউন্টার-সাধারণ জ্ঞান সতর্কতা:হ্যান্ড্রেইল ধরে চলার সময় চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা 40% কমে যাবে!
বৈজ্ঞানিক ভঙ্গি:আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং স্বাভাবিকভাবে দুলুন, কল্পনা করুন যে আপনার সামনে একটি দড়ি আপনার মাথা টানছে।
পিছনে/পাশে দৌড়াচ্ছে
জিমের মালিকের পরামর্শ:এই ধরনের ইন্টারনেট সেলিব্রিটি অ্যাকশনের জন্য পেশাদার সরঞ্জামের প্রয়োজন, এবং হোম মেশিনগুলি ট্র্যাকে ধরা পড়ার সম্ভাবনা খুব বেশি!
আঘাতের সাথে জোর করে ব্যায়াম করা
অর্থোপেডিক ডাক্তাররা মনে করিয়ে দেন:আর্থ্রাইটিস/কটিদেশীয় স্পন্ডাইলোসিস শুরু হওয়ার সময় একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে!
বিকল্প:উপবৃত্তাকার মেশিন বা জল পুনর্বাসন প্রশিক্ষণ সুপারিশ.
গরম ট্যাগ: ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল, চীন ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
