1. দৌড়ানোর জন্য সবচেয়ে বড় প্রয়োজন হল অক্সিজেন, তাই আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে দৌড়ানোর জায়গাটি ভালভাবে বায়ুচলাচল রয়েছে।
বন্ধ ঘরে কখনই দৌড়াবেন না, অন্যথায় অক্সিজেনের অভাবে আপনি সহজেই মাথা ঘোরা এবং বমি ভাব অনুভব করবেন।
2. কোন ব্যায়াম করার আগে আপনাকে ওয়ার্ম আপ করতে হবে।
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় একই কথা।
লেগ প্রেস, স্কোয়াটিং, পেশী স্ট্রেচিং এবং জয়েন্ট ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশনের মতো নড়াচড়া হৃদস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে, যা খেলাধুলার চাপ এড়াতে পেশীগুলিকে নরম করে তোলে।
3. বাড়িতে একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, কিছু লোক খালি পায়ে যেতে বা শুধুমাত্র মোজা পরতে পছন্দ করে।
প্রকৃতপক্ষে, খালি পায়ে দৌড়ানোর সময়, ট্রেডমিলের কম্পন হাঁটু এবং গোড়ালির মতো জয়েন্টগুলিতে অপ্রয়োজনীয় ক্ষতির কারণ হবে এবং পায়ের তলায় ঘাম হলে এটি পিছলে যাওয়া সহজ।
এমনকি আপনি যদি একজোড়া মোটা মোজা পরেন, তবে এটি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট শক-শোষক প্রভাব ফেলতে পারে এবং ক্রীড়া জুতা প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
অতএব, ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময় জগিং জুতা পরা ভাল।
এছাড়াও, ঢিলেঢালা জামাকাপড় এবং প্যান্টগুলি সহজেই চলমান বেল্টে গড়িয়ে যায় এবং বিপজ্জনক।
অতএব, দৌড়ানোর সময়, আপনার এমন ক্রীড়া পোশাক এবং প্যান্ট বেছে নেওয়া উচিত যা শক্ত হওয়ার জন্য উপযুক্ত এবং ঘামের জন্য উপযোগী।
1. ব্যায়ামের তীব্রতা সাধারণত হৃদস্পন্দন দ্বারা প্রতিফলিত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি লক্ষ্য চর্বি হারানো হয়, তাহলে ব্যায়ামের সময় হার্টের হার সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50% ~ 75% এর মধ্যে রাখা উচিত।
যদি লক্ষ্য কার্ডিওপালমোনারি সহনশীলতা উন্নত করা হয়, সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 74%~84% হওয়া উচিত; অতএব, গতি এবং ঢাল আপনার হৃদস্পন্দন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত।
2. যদি আপনার লক্ষ্য চর্বি হারানো হয়, তাহলে আপনি প্রতি সপ্তাহে যতবার যান তার সংখ্যা 5 বারের কম হওয়া উচিত নয় এবং দিনে একবার যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রতিটি ব্যায়ামের সময় 30 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয় এবং এটি 50 ~ 60 মিনিট হওয়া বাঞ্ছনীয়।
গরম ট্যাগ: পেশাদার ট্রেডমিল, চীন পেশাদার ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
