সিনিয়র ট্রেডমিল

 

প্রায় 10 মিনিটের উষ্ণতার পর-দেহের পেশী সক্রিয় হয়, প্রতিটি স্নায়ু উত্তেজিত অবস্থায় থাকে, এবং প্রতিটি কোষ ঘর্মাক্ত আনন্দের জন্য অপেক্ষা করতে থাকে।

 

জগিং করার সময়, আপনাকে অবশ্যই ট্রেডমিলের ঢালকে প্রায় 10 ডিগ্রিতে সামঞ্জস্য করতে হবে।

 

অনেকে ভুল বোঝেন যে ঢালযুক্ত ট্রেডমিলে ব্যায়াম করলে বাছুরগুলি মোটা হবে এবং বাছুরের পেশীগুলি অনুভূমিকভাবে বিকাশ লাভ করবে।

 

আসলে, বিপরীতে, ঢালের কারণে, বাছুরের পেশীগুলি উপরের দিকে প্রসারিত হয়, যা কেবল বাছুরগুলিকে মোটা করে না, বাছুরগুলিকে সরু করে তুলবে।

 

ধীরে ধীরে ত্বরান্বিত হওয়ার পর, মাঝারি গতির দৌড়ে- প্রবেশ করার সময় এসেছে৷

 

মাঝারি গতির সময় এবং তীব্রতা-একজন পেশাদার কোচ দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত।

 

যদি মাঝারি-গতি 15 মিনিটের বেশি ধরে রাখা যায়, তাহলে শরীরকে শক্তিশালী করার উদ্দেশ্য সম্পূর্ণরূপে অর্জন করা যেতে পারে।

 

এই পর্যায়ে, আপনাকে অবশ্যই শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দিতে হবে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাত আপনার কোমরে সামনে পিছনে ঘুরান, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়ান, সক্রিয়ভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পেটের পেশীগুলির সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করুন, আপনার চোখ দিয়ে সামনের দিকে তাকান এবং আপনার মাথা সোজা রাখুন।

 

মাঝারি-গতির দৌড় হল চর্বি পোড়ানোর পর্যায়।

 

ব্যায়ামের প্রথম 20 মিনিটের পরে, শরীরে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ভেঙে গেছে।

 

এই সময়ে, আপনি যদি জোরেশোরে ব্যায়াম চালিয়ে যান, তাহলে আপনার শরীরে সঞ্চিত চর্বি আপনার শক্তি পূরণ করতে এবং চর্বি খাওয়ার উদ্দেশ্য অর্জন করতে হবে।

 

মনে হচ্ছে আপনি পেট, ঊরু এবং এমনকি বাহু থেকে বিট করে চর্বি বের হয়ে যাচ্ছে। এটা কত রিফ্রেশিং.

 

একই সময়ে, দৌড়ানোর শুরু থেকেই পেটকে সংকোচনের অবস্থায় রাখা হয়, যা পেটের পেশী গঠনের জন্য খুবই সহায়ক, এবং দীর্ঘ-মেয়াদী অধ্যবসায়ের পরে এর প্রভাব স্পষ্ট হয়।