চড়াই-উতরাই হাঁটাও একটি খুব ভালো অ্যারোবিক পদ্ধতি।
বিশেষ করে যারা দৌড়াতে চান না বা ভালোভাবে চালাতে পারেন না, তাদের জন্য চড়াই হাঁটা একটি খুব ভালো বিকল্প অ্যারোবিক প্রকল্প হতে পারে।
দুটি ধরণের ট্রেডমিল রয়েছে যা বাজারে জিমে আরও সাধারণ।
এক প্রকার 18 ডিগ্রিতে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে এবং অন্য প্রকারটি 15 ডিগ্রিতে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
একটি ট্রেডমিলের জন্য যা 18 ডিগ্রীতে সামঞ্জস্য করা যায়, এমনকি প্রায় 2.1 গতিতেও, হৃদস্পন্দন ভালভাবে উন্নত এবং বজায় রাখা যেতে পারে।
একটি ট্রেডমিলের জন্য যা শুধুমাত্র 15 ডিগ্রীতে সামঞ্জস্য করা যায়, একই শারীরিক অবস্থার অধীনে, এমনকি 2.6 এর গতিতেও, 18 এর ঢালে হৃদস্পন্দনের তীব্রতা 2.1 এর গতির চেয়ে কম। যদি গতি দ্রুত হয় তবে এটি প্রায় 3.0 হবে।
চড়াই হাঁটার সময়, শরীরের উপরের অংশটি কিছুটা সামনের দিকে থাকে, নিতম্বগুলি পায়ের পিছনে থাকে এবং বাহু দুটি হাত দিয়ে দুলানো হয়, যা আরোহণের শক্তিকে আরও ভালভাবে অনুকরণ করতে পারে এবং অনুশীলনের তীব্রতা বেশি। কিন্তু হ্যান্ডহোল্ড না থাকায় নিরাপত্তার দিকে নজর দিন।
উভয় হাত দিয়ে সামনের হাতলটি ধরুন, এবং শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছুটা পিছনে ঝুঁকবে।
মূল শক্তির দিকে মনোযোগ দিন এবং সামান্য সামনের ভঙ্গি বজায় রাখা ভাল।
তুলনামূলকভাবে, যদি আপনি উভয় পাশের হ্যান্ডেলগুলিতে আপনার হাত রাখেন তবে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকে রাখা সহজ।
গরম ট্যাগ: গোলাপী ট্রেডমিল, চীন গোলাপী ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
