1. হাঁটা এবং দৌড়ের সমন্বয়
যারা সবেমাত্র দৌড়ানো বা ওজন কমানোর জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করা শুরু করেছেন, আপনি হাঁটা এবং দৌড়ানো একত্রিত করতে পারেন।
এইভাবে, আপনাকে চলমান আঘাতের বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না এবং এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং একঘেয়েমিকে বিদায় জানাতেও সাহায্য করতে পারে।
হাঁটা এবং দৌড়ানোর সময় আপনার শারীরিক শক্তি অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
2. পরিবর্তনশীল গতি চলমান
ব্যবহার করার পর, আমরা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শারীরিক শক্তি সঞ্চয় করতে পারি এবং তারপর পরিবর্তনশীল গতিতে চলতে পারি।
একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করুন-এক কিলোমিটার, এবং আপনার দীর্ঘ-দূরত্ব একটি গ্রহণযোগ্য এবং স্বস্তিদায়ক গতিতে দৌড়ানো শুরু করুন, গতি 15 মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে এক কিলোমিটার বাড়িয়ে৷
তারপরে আপনার প্রারম্ভিক ছন্দে ফিরে যান, এটি আবার করুন এবং তারপরে 10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।
এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, এবং ওজন হ্রাস এবং চলমান গতি বৃদ্ধির প্রভাব খুব স্পষ্ট হবে।
3. হিল দৌড়
পরিবর্তনশীল গতিতে দৌড়ানোর প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, ট্রেডমিল আসলে পাহাড়ি দৌড়ের প্রশিক্ষণ করতে পারে, যা আমাদের কেবল চড়াই-উৎরাই চালানোর প্রশিক্ষণই নয়, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময়, ট্র্যাকের গতির কারণে আপনি অজান্তেই বাইরে দৌড়ানোর তুলনায় আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য বাড়িয়ে দেবেন।
আপনি সচেতনভাবে আপনার স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য নিয়ন্ত্রণ করা উচিত.
এমনকি আপনি আপনার গতি বাড়ালেও, আপনি একটি স্বাভাবিক স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য বজায় রাখতে এবং আপনার স্ট্রাইড ফ্রিকোয়েন্সি দ্রুত করতে সক্ষম হবেন।
নিরাপত্তার দিকে মনোযোগ দিন।
আপনি সঙ্গীত শুনতে পারেন, কিন্তু ভিডিওগুলি দেখার জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না, যা সহজেই আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত করতে পারে, আপনার দৌড় ধীর করতে পারে এবং আপনার ব্যায়ামের দক্ষতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
গরম ট্যাগ: ফিটনেস ট্রেডমিল, চীন ফিটনেস ট্রেডমিল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
