প্রো ট্র্যাক ট্রেডমিল

1. আপনার বাছুরের শক্ত হয়ে যাওয়া প্রধানত পেশী ব্যায়ামের পরে কনজেশনের কারণে হয়।

2. গতি এবং ঢাল সেটিংস মূলত ব্যায়ামের তীব্রতা প্রতিফলিত করার জন্য, এবং ব্যায়ামের তীব্রতা আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।

উদাহরণস্বরূপ, চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়ামের তীব্রতা এবং কার্ডিওপালমোনারি ধৈর্যের উন্নতির জন্য ব্যায়ামের তীব্রতার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য রয়েছে।

3. ব্যায়ামের তীব্রতা সাধারণত হৃদস্পন্দন দ্বারা প্রতিফলিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি লক্ষ্য চর্বি হারানো হয়, ব্যায়ামের সময় হৃদস্পন্দন সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 50% ~ 75% এর মধ্যে রাখা উচিত।

যদি লক্ষ্য কার্ডিওপালমোনারি সহনশীলতা উন্নত করা হয়, সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন 74%~84% হওয়া উচিত; অতএব, গতি এবং ঢাল আপনার হৃদস্পন্দন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা উচিত।

4. পায়ের তলটি প্রথমে অবতরণ করে এবং তারপর স্বাভাবিকভাবে সামনের পায়ে গড়িয়ে যায়।

5. যদি আপনার লক্ষ্য চর্বি হারানো হয়, তাহলে সপ্তাহে বার সংখ্যা 5 বারের কম হওয়া উচিত নয়, এবং এটি দিনে একবার যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ব্যায়ামের সময় প্রতিবার 30 মিনিটের কম হওয়া উচিত নয়, এবং এটি 50-60 মিনিটের বাঞ্ছনীয়।