কেটলবেল স্পোর্ট

মুভমেন্ট প্যাটার্ন ডেভেলপমেন্ট ফেজ (4 সপ্তাহ): সপ্তাহে 3 বার, প্রধানত কেটলবেল সুইং (12 কেজি থেকে শুরু হয়) এবং হাই ক্লিন (গবলেট স্কোয়াট), মুভমেন্ট প্যাটার্ন স্থাপনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

বেসিক স্ট্রেন্থ বিল্ডিং ফেজ (6 সপ্তাহ): সঠিক নড়াচড়ার প্যাটার্ন স্থাপন করার পর, নড়াচড়ার ধরণকে একীভূত করতে এবং শক্তির স্তর উন্নত করতে কেটলবেলের ওজন বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন।

আপনি যৌগিক গতিবিধিও যোগ করতে পারেন (তুর্কি গেট-আপ, একক-আর্ম প্রেস), এবং আপনি পর্যায়ক্রমে EMOM (প্রতি মিনিটে প্রয়োজনীয় সংখ্যক) মোড ব্যবহার করতে পারেন।

শক্তির বিকাশ এবং দক্ষতা উন্নয়ন (নিরবিচ্ছিন্ন): সঠিক নড়াচড়ার ধরণগুলির ভিত্তিতে, ওজন মাঝারিভাবে বাড়ান।

কেটলবেল স্পোর্টস দক্ষতা বিকাশ করা মজা এবং সিদ্ধির অনুভূতি বাড়াতে পারে।

আপনি যৌগিক গোষ্ঠী (সুইং + কৃষকের হাঁটা) ব্যবহার করতে পারেন এবং কার্ডিওপালমোনারি সহনশীলতা বিকাশকারী প্রশিক্ষণ গ্রুপটি হার্ট রেট জোন নিয়ন্ত্রণ (জোন 2-জোন 4 বিকল্প) এর সাথে একযোগে করা যেতে পারে।

কেটলবেল ফিটনেস প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, কার্ডিওভাসকুলার রিস্ক স্ক্রীনিং এবং মোটর ফাংশন স্ক্রীনিং পরিচালনা করার এবং প্রয়োজনে একজন ডাক্তারের সাথে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কেটলবেল প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়, সঠিক নড়াচড়ার ধরণটি আয়ত্ত করার উপর ফোকাস করা হয়।

কেটলবেলের ওজন নির্ধারণের প্রতিটি অগ্রগতির আন্দোলন এখনও সঠিক কিনা তা দ্বারা বিচার করা উচিত।

যখন চলাচলের ধরণে ত্রুটি থাকে, তখন নড়াচড়ার সংখ্যা এবং কেটলবেলের ওজন অন্ধভাবে বাড়ানো উচিত নয়।

এটি উল্লেখ করা উচিত যে যদিও কেটলবেল প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে এটির জন্য একটি নির্দিষ্ট স্পোর্টস ফাউন্ডেশন প্রয়োজন।

ক্রীড়া এবং স্বাস্থ্য পেশাদারদের নির্দেশনায় অনুশীলন শুরু করা ভাল।