কেটলবেল ছিনতাই একটি ব্যাপক, বিস্ফোরক ব্যায়াম যা পোস্টেরিয়র চেইন পেশী এবং ব্যায়ামের মূল পেশীগুলিকে পোড়াতে পারে।
এটি কাঁধকে স্থিতিশীল করতে, হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং পুরো শরীরের ব্যায়াম করতে সাহায্য করে এবং এটি আপনার দুর্বলতাগুলিও ব্যায়াম করতে পারে।
এটি আপনার পেশী শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি, সমন্বয়, কাজের ক্ষমতা, গ্রিপ সহনশীলতা এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতার প্রায় সমস্ত দিক একই সাথে বিকাশ করতে পারে।
বিশেষত, কেটলবেল স্ন্যাচ আপনার গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, কোয়াড্রিসেপস, কোর, উপরের পিঠ, কাঁধ এবং হ্যামস্ট্রিং ব্যায়াম করতে পারে।
আপনার পায়ের মাঝখানে আপনার সামনে মাটিতে কেটলবেলটি সুইং করুন এবং ক্রমাগতভাবে আপনার মাথার উপর কেটলবেলটি বাড়ান।
সম্পূর্ণরূপে আপনার অস্ত্র প্রসারিত এবং তাদের লক. আপনার বাহু, কাঁধ এবং কনুই না নাড়িয়ে ধীরে ধীরে কেটলবেলটি ধরুন।
আপনি যখন সর্বোচ্চ বিন্দুতে পৌঁছাবেন, আপনার বাহু অবশ্যই আপনার মাথার মতো বা আপনার মাথার পিছনে একই উল্লম্ব সমতলে থাকা উচিত।
অনুশীলন করার সময়, আপনার পা, কোর, পিঠ এবং কাঁধের (এবং অন্যান্য অনেক পেশী) এর শক্তি প্রয়োজন এবং এই সমস্ত কিছু তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটে।
প্রায় প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে, শক্তি, বিস্ফোরক শক্তি এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতা পুরোপুরি একত্রিত হয়।
কিন্তু এটা সহজ নয়। কেটলবেল ছিনতাই, বেশিরভাগ নড়াচড়ার মতো যার জন্য দুর্দান্ত শক্তি প্রয়োজন, অনেক দক্ষতার প্রয়োজন।
অবশ্যই, আপনি একটি কেটলবেল ওভারহেড তুলতে পারেন, তবে আপনার শক্তিকে সর্বাধিক করতে এবং আপনার আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে এটি সঠিকভাবে উত্তোলন করা সহজ নয়।
গরম ট্যাগ: প্লাস্টিক কেটলবেল, চীন প্লাস্টিকের কেটলবেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
