প্রধান পেশী
কেটলবেল সুইংয়ের প্রধান চালক হল পোস্টেরিয়র চেইন পেশী, বিশেষ করে হ্যামস্ট্রিংস (সেমিটেন্ডিনোসাস, সেমিমেমব্রানোসাস এবং বাইসেপস ফেমোরিস), গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং অ্যাডাক্টর।
এছাড়াও, হাতের ফ্লেক্সর রয়েছে (ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস এবং ফ্লেক্সর ডিজিটোরাম) গ্রিপ শক্তি তৈরির জন্য দায়ী।
কেটলবেল সুইংয়ের সিনার্জিস্টরা হল বন্ধ-শৃঙ্খল হাঁটুর প্রসারণের জন্য দায়ী পেশী, বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপস (রেকটাস ফেমোরিস, ভাসটাস ল্যাটারালিস, ভাস্টাস ইন্টারমিডিয়াস, এবং ভ্যাস্টাস মিডিয়ালিস), গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং হ্যামস্ট্রিংস (বন্ধ-ক্যালভ চেইন এবং এক্সচেন ক্যালনিংস পজিশনে) সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, গভীর পেটের স্টেবিলাইজার (থোরাকোলামবার ফ্যাসিয়া, ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস, মাল্টিফিডাস, ইরেক্টর মেরুদণ্ড এবং অভ্যন্তরীণ তির্যকগুলির পোস্টেরিয়র ফাইবার) মেরুদণ্ডের সেগমেন্টাল স্থায়িত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে, অন্যদিকে অগ্রবর্তী ডেল্টোয়েড এবং বাইসেপগুলি কাঁধের বাঁকের জন্য দায়ী, এবং ডোরাকোলাম্বার ফ্যাসিয়া, ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস এবং ডোরাসিসিয়াসের জন্য দায়ী।
Kettlebell Swings এর উপকারিতা
প্রথাগত মুক্ত ওজন, যেমন বারবেল এবং ডাম্বেল, সাধারণত উভয় প্রান্তে সমান ওজনের সাথে ধরে রাখা হয় - গ্রিপ পয়েন্ট সমগ্র ওজনের ভরের কেন্দ্র।
বিপরীতে, কেটলবেলের হ্যান্ডেলগুলি ভরের কেন্দ্রের বাইরে অবস্থিত, যার জন্য প্রশিক্ষণার্থীর কাছ থেকে ওজনের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও পেশী শক্তি প্রয়োজন, বিশেষত যখন সুইং ব্যায়াম করা হয়।
গরম ট্যাগ: 12 পাউন্ড কেটলবেল, চীন 12 পাউন্ড কেটলবেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
