55 পাউন্ড কেটলবেল

কেটলবেল সুইং এর সুবিধা

কেটলবেল সুইংয়ের জন্য প্রশিক্ষণার্থীকে মাধ্যাকর্ষণকে অতিক্রম করতে এবং একটি ঊর্ধ্বমুখী ট্র্যাজেক্টোরি তৈরি করতে হিপ এক্সটেনসর থেকে আরও বল প্রয়োগ করতে হবে।

কেটলবেল যখন নিম্নমুখী পর্যায়ে প্রবেশ করে, মাধ্যাকর্ষণ এটির পতনকে ত্বরান্বিত করে, অতিরিক্ত গতিবেগ তৈরি করে যা প্রশিক্ষণার্থীকে গতি কমানোর এবং নিয়ন্ত্রণ করতে উচ্চ স্তরের পেশী শক্তি প্রয়োগ করতে চ্যালেঞ্জ করে।

সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে, কেটলবেল সুইং বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করে, এটিকে একটি অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম করে যাতে ক্লায়েন্টদের একাধিক ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করে-একটি সহজে{-আন্দোলন শিখতে।

যেহেতু কেটলবেল সুইংয়ের মৌলিক নড়াচড়ার ধরণটি হল হিপ ফ্লেক্সন এবং এক্সটেনশন, এটি হিপ এক্সটেনশনের জন্য দায়ী পোস্টেরিয়র চেইন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা প্রদান করে এমন গভীর মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কেটলবেল দোল বায়বীয় দক্ষতা উন্নত করার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম, হিপ এক্সটেনসর থেকে শক্তির আউটপুট বাড়ানো এবং পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এমন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে।

উদাহরণ স্বরূপ, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি সাধারণ কেটলবেল ব্যায়াম যার জন্য প্রশিক্ষণার্থীদের 12 মিনিটে যতটা সম্ভব দুইটি-হাতের কেটলবেল সুইং সম্পূর্ণ করতে হয় তা সামগ্রিক বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত করার জন্য যথেষ্ট বিপাকীয় চ্যালেঞ্জ তৈরি করে।

একইভাবে পরিকল্পিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কেটলবেল সুইং সমন্বিত 12-মিনিটের ওয়ার্কআউট, 30 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত এবং 30 সেকেন্ডের বিশ্রাম, টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, উভয়ই প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশীর আকার বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।