বুক-সমর্থিত শুভ সকাল
বিকল্প আন্দোলন: লেগ কার্ল; লক্ষ্য পেশী: গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস এবং হ্যামস্ট্রিং।
এই পোস্টেরিয়র চেইন মুভমেন্টটি সম্পূর্ণ করতে আপনার বুকের উপরের দিকে একটি হালকা কেটলবেল টিপলে আপনি আপনার বুক খুলতে এবং আপনার উপরের শরীরের জন্য সর্বোত্তম সারিবদ্ধতা খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন, যার ফলে আপনার নীচের পিঠকে নিরাপদ রাখা যায়।
কেটলবেল সুইং
কেটলবেল প্রশিক্ষণের সবচেয়ে ক্লাসিক এবং কার্যকর আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি!
এই আন্দোলনটি মূলত পা এবং নিতম্বের পেশী, বিশেষ করে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করার জন্য নিতম্বের শক্তির উপর নির্ভর করে, যখন মূল শক্তিকে শক্তিশালী করে এবং বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি করে।
একটি কেটলবেল সুইং করার সময়, প্রথমে আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান, দুই হাতে কেটলবেলের হাতলটি ধরে রাখুন এবং আপনার পায়ের মাঝে কেটলবেলটি রাখুন।
তারপরে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার নিতম্ব পিছনে সরান, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার কোর আঁটসাঁট করুন, এবং শ্বাস নেওয়ার সময় নিতম্বের শক্তির মাধ্যমে দ্রুত কেটলবেলটি সামনের দিকে সুইং করুন।
বুকের উচ্চতায় পৌঁছালে শ্বাস ছাড়ুন, কেটলবেলের পতন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং একটি ধারাবাহিক সুইং ছন্দ বজায় রাখতে আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
কেটলবেল squats
আপনি যদি আঁটসাঁট এবং বেহাল নিতম্ব পেতে চান তবে আপনি আপনার ফিটনেস মেনুতে কেটলবেল স্কোয়াট যোগ করতে পারেন।
প্রথমে দুই হাত দিয়ে কেটলবেলটি ধরে বুকের সামনে রাখুন।
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান, আপনার উরু মাটির সমান্তরাল হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন এবং তারপর উঠে দাঁড়ান।
এই ক্রিয়াটি পা এবং মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং নিতম্বের পেশীগুলিকেও ব্যায়াম করতে পারে।
গরম ট্যাগ: kettlebell abs workout, China kettlebell abs workout নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
