যেকোনো ব্যায়ামের মতো, কেটলবেল সুইং এর অন্তর্নিহিত ঝুঁকি রয়েছে।
সৌভাগ্যবশত, কিছু সাধারণ সতর্কতা অবলম্বন করে এবং চলাচলের ধরণে মনোযোগ দিয়ে এই ঝুঁকিগুলি এড়ানো যায়।
কেটলবেল তোলার সময় আপনার পিছনের দিকে গোল করা এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল।
পরিবর্তে, আপনার পিঠকে সম্পূর্ণ সমতল রাখুন এবং আপনার অ্যাবস পুরো আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত রাখুন।
যেহেতু কেটলবেল সুইং একটি হিপ কব্জা ব্যায়াম, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়ামকারীরা এই পদক্ষেপের চেষ্টা করার আগে নিতম্বের কব্জায় দক্ষতা অর্জন করে।
আন্দোলনের শীর্ষে আপনার পিছনে খিলান.
কিছু লোক তাদের নিতম্বকে অনেক দূরে ঠেলে দেয়, যার ফলে পিছনের অংশ হাইপারএক্সটেন্ড হয়, যা মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ দেয়।
পরিবর্তে, সর্বাধিক আঠালো সংকোচন পাওয়ার সময় আপনার পিঠ রক্ষা করার জন্য আপনার নিতম্বকে (স্বাভাবিক) স্থায়ী অবস্থানে এগিয়ে দিন।
নড়াচড়ার নীচে আপনার পায়ের মধ্যে কেটলবেলটি খুব দূরে ফেলে দিন।
আপনার বাহুগুলিকে খুব বেশি প্রসারিত করা আপনার পিঠের জন্য কিছু সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার কব্জিগুলি আপনার ভিতরের উরুর দিকে দোলান, আরও নয়। একটি "স্কোয়াট সামনে বাড়াতে" সঞ্চালন করুন।
এটি কাঁধের জয়েন্টে অত্যধিক উত্তেজনার কারণ হতে পারে, তাই এর পরিবর্তে আপনি একটি হিপ কব্জা (আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে আপনার নিতম্বকে পিছনে বসিয়ে) মুভমেন্ট করতে পারেন যা আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে প্রসারিত করে যাতে আপনার কেটলবেলটি দোলাতে প্রয়োজন হয়।
কেটলবেল উপরের দিকে সুইং করার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি হালকা অনুভব করা উচিত!
গরম ট্যাগ: কেটলবেল 15 কেজি, চীন কেটলবেল 15 কেজি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
