ফিটনেস কেটলবেল

নরম কেটলবেল পুশ-আপস

উভয় হাত দিয়ে বাম এবং ডান কেটলবেল ধরুন, আপনার বুক এবং পেট সোজা করুন এবং আপনার ধড় এবং পা একটি সরল রেখায় রাখুন; আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার শরীরের কাছাকাছি আপনার কনুই নিয়ন্ত্রণ করুন এবং 1 সেকেন্ডের জন্য ধাক্কা দেওয়ার এবং 2 সেকেন্ডের জন্য নিচে চাপার ছন্দ বজায় রাখুন

তুর্কি স্ট্যান্ড আপ-

মাটিতে আপনার পিঠের উপর শুয়ে শুরু করুন, এক হাতে কেটলবেলটি ধরে এবং এটিকে ছাদে বাড়িয়ে দিন; ধারাবাহিক আন্দোলনের মাধ্যমে (আপনার পাশে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকানো, দাঁড়ানো), ধীরে ধীরে মাটি থেকে উঠে দাঁড়ান, সবসময় কেটলবেলটি উত্থিত এবং স্থিতিশীল রেখে; অবশেষে, দাঁড়ানোর সময় কেটলবেলটি উঁচু করে রাখুন এবং তারপরে নড়াচড়ার বিপরীত ক্রম দিয়ে মাটিতে ফিরে আসুন

ক্রমাগত ফুসফুস

উভয় হাত দিয়ে কেটলবেল ধরুন এবং আপনার উপরের শরীর সোজা রাখুন; বিকল্প লাঞ্জ জাম্পের আকারে কেটলবেলটিকে বিপরীত দিকে স্থানান্তর করুন এবং স্কোয়াটিং করার সময় সামনের পা মাটিতে 90 ডিগ্রি থাকে; পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে কোরকে শক্ত করার দিকে মনোযোগ দিন এবং একটি অভিন্ন গতি বজায় রাখুন

ডাবল কেটলবেল হাই ফ্লিপ তারপর রকেট পুশ-আপ

আপনার পা চওড়া করে দাঁড়ান, উভয় হাত দিয়ে কেটলবেল হ্যান্ডেলগুলি ধরে রাখুন এবং কেটলবেলটিকে মাটি থেকে কাঁধের অবস্থানে উল্টানোর জন্য একটি উচ্চ ফ্লিপ করুন, কোর টানটান এবং পিঠ সোজা রাখুন।

এরপরে, আপনার পায়ের শক্তি ব্যবহার করুন দ্রুত নিচে বসতে এবং উঠে দাঁড়াতে, আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথার উপর কেটলবেলটি চাপুন; আন্দোলনের নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে কেটলবেলের স্থায়িত্ব নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দিন।