কেটলবেল ছিনতাই
কেটলবেল পরিষ্কার
কেটলবেল পরিষ্কার হল পরবর্তী যৌক্তিক পদক্ষেপ: আপনি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং দিয়ে কেটলবেলটিকে উপরে ঠেলে দেওয়ার পরে, আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলি সামনের র্যাকের অবস্থানে কেটলবেলটি ধরতে আপনার কব্জি থেকে দখল করে নেয়।
নোট:
আপনার বুকে মুখোমুখি থাম্বস।
এই অনুশীলনটি চেষ্টা করুন: দেয়ালের মুখোমুখি হওয়ার সময় পরিষ্কার করুন।
এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে কেটলবেলটি সামনের দিকে সুইং না করা।
আপনার থাম্বগুলি ভিতরের দিকে নির্দেশ করে রাখুন, যা আপনার কব্জিকে কেটলবেলের চারপাশে সামনের র্যাকের অবস্থানে স্থানান্তর করতে সাহায্য করবে পরিষ্কারটি সম্পূর্ণ করতে।
অ্যাকশন টিপস:
আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে দিন এবং দুই হাত দিয়ে কেটলবেলটি ধরুন।
বিস্ফোরকভাবে উঠে দাঁড়ান, কেটলবেলটি টানুন এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি, আপনার কাঁধে কেটলবেলটি ধরুন এবং এটিকে আপনার নিতম্বে এবং তারপরে মাটিতে নামিয়ে দিন।
এটি 1 সম্পূর্ণ আন্দোলন।
প্রতিটি 8টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কেটলবেল ওভারহেড প্রেস
নোট:
সামনের র্যাকের একটি ভাল অবস্থান থেকে শুরু করুন, আপনার কব্জিগুলিকে উপরে রাখুন, আপনার বাইসেপগুলি আপনার কানের কাছে রাখুন এবং আপনার ল্যাটিসিমাস ডরসি এবং কাঁধের ব্লেডগুলিকে ফ্লেক্স করে আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখুন।
অ্যাকশন পয়েন্ট:
ওভারহেড প্রেস করতে, প্রথমে উঠে দাঁড়ান এবং আপনার কাঁধের সামনে কেটলবেল রাখুন।
আপনার মাথার উপর ওজন তোলার সাথে সাথে আপনার কোরকে শক্ত করুন।
এটি 1 সম্পূর্ণ আন্দোলন।
প্রতিটি 8-10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সেটগুলির মধ্যে যতটা সম্ভব কম বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
গরম ট্যাগ: প্রতিযোগিতা কেটলবেল, চীন প্রতিযোগিতা কেটলবেল নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
