বুক সমর্থিত সারি
এই অনুশীলনে আপনি ক্রমবর্ধমান আন্দোলনের সময় আপনার বুকে সমর্থন করার জন্য একটি বেঞ্চ ব্যবহার করবেন।
আপনি একই সময়ে দুটি কেটলবেল (ডাম্বেল) ব্যবহার করতে পারেন, অথবা আপনি একতরফাভাবে এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করতে পারেন।
বেঞ্চটি প্রায় 45-ডিগ্রী কোণে স্থাপন করা উচিত। একটি চ্যালেঞ্জ আরো খুঁজছেন?
ধীরে ধীরে বাঁক 30 ডিগ্রি বাড়ান।
আপনার বুকে সমর্থন করে, আপনি নিজেকে আরও ভাল ফর্মের সাথে আরও ওজন সরানোর অনুমতি দিতে পারেন।
1. নীচে প্রতিটি হাতে একটি কেটলবেল সহ একটি ঝোঁক বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে পড়ুন।
2. আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরে কেটলবেলগুলিকে আপনার নিতম্বের দিকে টানুন।
3. কেটলবেলগুলি আপনার কাঁধের নীচে ঝুলে না যাওয়া পর্যন্ত উল্লম্বভাবে নীচে রাখুন৷
কেটলবেল (ডাম্বেল) শ্রুগ
শ্রাগ দৈনন্দিন জীবন এবং শক্তি কার্যক্রম সমর্থন করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।
এটি দেখতে খুব বেশি নাও লাগতে পারে, তবে আপনি এটিকে ঈর্ষণীয় ট্র্যাপিজিয়াস এবং পিছনের পেশী তৈরি করতে ব্যবহার করবেন।
এই ব্যায়াম সহজ কিন্তু কার্যকর। ব্যাক শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করে, আপনি আপনার গ্রিপ শক্তি এবং সহনশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করবেন।
পালাক্রমে, এই উন্নত গ্রিপ শক্তি ভারী টানে অনুবাদ করতে সাহায্য করতে পারে, ডেডলিফ্ট থেকে পুল-আপে।
1. আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান, আপনার পাশে কেটলবেল ধরে রাখুন।
2. আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে তুলুন যখন আপনার উপরের পিঠটি চেপে ধরুন, তারপরে সেগুলিকে নীচে নামিয়ে দিন।
3. অপ্রয়োজনীয় ঘাড় নড়াচড়া এড়াতে আপনার উপরের ট্র্যাপিজিয়াস ব্যবহার করার উপর ফোকাস করে আপনার উপরের পিঠটি চেপে ধরুন।
গরম ট্যাগ: 10 কেজি কেটলবেল, চীন 10 কেজি কেটলবেল প্রস্তুতকারক, সরবরাহকারী, কারখানা
