নতুনদের জন্য বা যারা সাধারণত ব্যায়াম করেন না তাদের জন্য
একটি দল হিসাবে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার এবং দিনে 2 থেকে 3 টি গ্রুপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এর পরে, আপনি আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ধীরে ধীরে সংখ্যা বাড়াতে পারেন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে চর্বি পোড়ানোর প্রভাবের জন্য দড়ি এড়ানো অবশ্যই 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলতে হবে, তবে এটি সর্বাধিক 2 ঘন্টার বেশি হওয়া বাঞ্ছনীয় নয় এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম এড়াতে হবে।
বিরতিহীন দড়ি স্কিপিং beginners
100টি স্কিপিং দড়ি + 30 জাম্পিং জ্যাক; 100টি স্কিপিং দড়ি + 30 উঁচু লেগ লিফট; 30 সেকেন্ডের জন্য জায়গায় চলমান, 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম।
আন্দোলনের পুরো সেটটি 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মধ্যবর্তী দড়ি স্কিপিং
200টি স্কিপিং দড়ি + 35 জাম্পিং জ্যাক; 200টি স্কিপিং দড়ি + 35 উঁচু পায়ের লিফট; 200 স্কিপিং দড়ি + 35 পিছনে লাথি; 30 সেকেন্ডের জন্য জায়গায় চলমান, 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম।
আন্দোলনের পুরো সেটটি 4 থেকে 5 বার পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিরতিহীন দড়ি জাম্পিং উন্নত
300 জাম্প + 45 জাম্পিং জ্যাক; 300 লাফ + 45 উঁচু পা বাড়ায়; 300 লাফ + 45 ব্যাক কিক; 300 সেকেন্ডের জন্য জায়গায় 300 রান, 1 মিনিটের জন্য বিশ্রাম।
পুরো সেটটি 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
গরম ট্যাগ: ক্রীড়া লাফ দড়ি, চীন খেলাধুলা লাফ দড়ি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
