(1) ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ান।
শুরু থেকেই উচ্চ তীব্রতার লক্ষ্য করবেন না।
পরিবর্তে, আপনার ব্যক্তিগত শক্তির উপর ভিত্তি করে ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণ বাড়ান।
প্রতিদিন 30 সেকেন্ডের 2-3 সেট দিয়ে শুরু করুন। আপনার ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে দৈর্ঘ্য এবং সেটের সংখ্যা বাড়ান।
(2) লক্ষ্যবস্তুভাবে দুর্বল অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী করুন।
আপনি যদি প্রায়শই দড়ির উপর দিয়ে যান তবে আপনাকে কব্জির নমনীয়তা এবং ছন্দ উন্নত করতে হবে।
আপনি কব্জি ঘূর্ণন গতি এবং সমন্বয় উন্নত করতে খালি হাতে দড়ি সুইং করতে পারেন।
আপনি ত্রুটি কমাতে আপনার লাফ এবং সুইংগুলিকে সমন্বয় করার উপর ধীরগতি এবং ফোকাস করতে পারেন।
স্ট্যামিনার অভাবের কারণে দ্বিতীয়ার্ধে আপনার গতি কমে গেলে, আপনার ধৈর্যের প্রশিক্ষণ বাড়াতে হবে।
আপনার কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং শারীরিক রিজার্ভ উন্নত করতে আপনি দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়, জাম্পিং জ্যাক এবং উচ্চ-লেগ তোলার মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন।
(3) সিমুলেটেড পরীক্ষার পরিস্থিতির সাথে অনুশীলন করুন।
নিয়মিত পরীক্ষার অনুশীলন করুন, পরীক্ষার গতি এবং চাপের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য উচ্চ বিদ্যালয়ের প্রবেশিকা পরীক্ষার জন্য আদর্শ সময় এবং প্রয়োজনীয়তা অনুসারে এক মিনিটের জন্য দড়ি লাফানো।
প্রতিটি অনুশীলন সেশনের পরে আপনার ফলাফল রেকর্ড করুন, যেকোনো সমস্যা বিশ্লেষণ করুন এবং লক্ষ্যযুক্ত উন্নতি করুন।
(4) সঠিকভাবে গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন।
ওয়ার্মিং আপ এবং কুল ডাউন প্রশিক্ষণের অপরিহার্য অংশ এবং কার্যকরভাবে ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় করতে প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম আপ করুন, যেমন জগিং, জয়েন্ট মোবিলিটি এক্সারসাইজ এবং ডাইনামিক স্ট্রেচিং।
দড়ি স্কিপিংয়ের অগ্রগতি রাতারাতি ঘটে না।
প্রতিটি মসৃণ লাফ এবং প্রতিটি অবিচলিত ছন্দের জন্য প্রতিদিনের অধ্যবসায় প্রয়োজন।
ছোটখাটো উন্নতি, অধ্যবসায়ের মাধ্যমে সঞ্চিত, বিশাল উল্লম্ফনের দিকে নিয়ে যাবে, আপনাকে আদালতে আত্মবিশ্বাসের সাথে পারফর্ম করার অনুমতি দেবে।
গরম ট্যাগ: ইকো বন্ধুত্বপূর্ণ দড়ি লাফ, চীন পরিবেশ বান্ধব লাফ দড়ি নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
