সঠিক লোড (ওজন) সেট করা সাফল্যের চাবিকাঠি
ওজন নির্ধারণ, বা লোড সেটিং, ওজন বহন করার ব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ-একটি সমস্যা।
কেন বলবো? কারণ "ওভারলোড নীতি" অনুসরণ করার জন্য ওজন{0}} বহন করার ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
"ওভারলোড" নীতি কি?
ওভারলোড মানে পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম- করার সময়, পেশীগুলি তাদের স্বাভাবিক সহনশীলতার চেয়ে বেশি দ্বারা ক্রমাগত উদ্দীপিত (লোড) হয়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস প্রকল্প করার সময়, আপনি সর্বাধিক 12 বার শুধুমাত্র 5-কিলোগ্রাম ডাম্বেল তুলতে পারেন।
নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি শীঘ্রই 12 বারের বেশি উত্তোলন করতে পারেন, তাই আপনি একটি 7-কিলোগ্রাম ডাম্বেলে স্যুইচ করুন।
একটি ডাম্বেলে স্যুইচ করার পরে, আপনি যতবার এটি তুলতে পারেন তার সংখ্যা হ্রাস পেয়েছে, তবে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি এটি আবার 12 বারের বেশি তুলতে পারেন।
তাই আপনি আবার একটি বড় ডাম্বেলে স্যুইচ করুন, বা লোড বাড়াতে অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করুন...
এটি ওভারলোড নীতি।
যদি লোড সেটিং অপরিবর্তিত থাকে, তবে এই স্তরের উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার পরে পেশীগুলি বৃদ্ধি পাবে না বা শক্তিশালী হবে না।
ব্যায়াম শুরুর এক মাস পরে, আপনাকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত কীভাবে নড়াচড়ার সঠিকতা আয়ত্ত করা যায়।
যতক্ষণ না আপনি বাধ্য না হন ততক্ষণ আপনাকে ওজন সেটিংটি সচেতনভাবে বিবেচনা করতে হবে না।
পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ওজন বহন করার ব্যায়াম- ওজন সহ দুটি নড়াচড়ার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত যা প্রতি সেটের প্রতি 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যে ওজন 12 বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে তাকে "12RM ওজন" বলা হয়।
দুই সেট নড়াচড়া সম্পূর্ণ করতে 8 থেকে 12RM ওজন ব্যবহার করা লোড সেট করার জন্য মৌলিক মান।
প্রথম মাস বা তার পরে, সঠিক আন্দোলনগুলি আয়ত্ত করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি যদি লোডটি 12RM-এ সেট করা থাকে, তবে আপনাকে এত কঠিন অনুশীলন করতে হবে না যে আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে গেছে।
গরম ট্যাগ: বৃত্তাকার dumbbells, চীন বৃত্তাকার dumbbells নির্মাতারা, সরবরাহকারী, কারখানা
